經(jīng)歷了庚子年初的這場“新冠肺炎”疫情，相信所有的人對我們的肺都有了全新的認識。在和病毒的戰(zhàn)爭中，心肺就是每個人的“糧倉”，給身體供血和供氧，因此我們要特別的重視它。

通常情況下人體動脈血氧飽和度在98%，靜脈血氧飽和度在75%，若心肺功能弱，血、氧供應不足，血液攜帶和輸送的氧氣過少，血氧飽和度無法達到要求值，會直接影響到細胞的正常代謝，嚴重甚至會威脅到生命。 如何增強肺功能呢？ 所謂兵馬未動，糧草先行。只有對糧倉——心肺功能進行鍛煉，做到心肺強、血氧足，全身的每一個部位才能“吃飽喝足”，它們才會更有力氣進行“戰(zhàn)斗”，把想要侵入身體的病毒和細菌圍殲。 鍛煉心肺功能，運動是個很好的選擇！平時常見的慢跑、快走、游泳、打太極、深呼吸運動等都是比較好的鍛煉心肺功能的方法。 今天我們挑選了幾種適合居家進行的運動，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好、體能情況進行選擇。 

一、體能類： 深呼吸快走、慢跑（室內(nèi)跑步機）—— 推薦零基礎(chǔ)人群 深呼吸慢跑和快走運動強度不大，技巧和條件要求低，沒有專業(yè)基礎(chǔ)也可以進行，適合大多數(shù)人，是鍛煉心肺功能的有效方式。 快走或慢跑時要盡量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時要把胸腔內(nèi)的廢氣呼盡，吸氣時把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會明顯感受到體內(nèi)有熱量在散發(fā)，體溫升高，堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能就開始得到鍛煉了。 

二、呼吸類： 吹氣球 —— 推薦不愛動人群 千萬不要小瞧了吹氣球，吹對了對肺活量的鍛煉特別有效，呼吸內(nèi)科醫(yī)生也經(jīng)常會鼓勵肺功能不太好的人吹氣球。 這里的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然后稍屏氣對著氣球口慢慢吹，盡量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。 需要強調(diào)的是，吹氣不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。長期堅持有利于減少肺內(nèi)殘余氣量，改善肺功能。心肺功能好，身體免疫力強，抵御病毒會更有力量。 

小提示：心肺鍛煉注意事項   輕量開始，勿急進 建議每周三—五次，每次20-30分鐘 準備工作要認真，運動之前先熱身 運動前后5-10min的熱身和放松運動，一定要做 疾病患者遵醫(yī)囑，他人陪練很幸福 有嚴重心血管疾病患者要遵醫(yī)囑且在他人陪同下鍛煉 

三、武術(shù)類： 八段錦、太極拳——推薦中老年人群1.    太極拳可以科學地調(diào)節(jié)呼吸功能，對發(fā)展肺功能有積極作用。這個方法更適合中老年人，因為太極拳本身很慢，且強度小，練習的時候緩、慢、細、勻，能夠讓心臟保持平穩(wěn)，靈活肢體，有利于改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來，神清氣爽，效果還是不錯的。 2.    八段錦是傳統(tǒng)的一種功法，流傳于宋代之前，明清兩代達到鼎盛。全套共八個動作，適合每日晨起后打一遍。八段錦訓練呼吸主要以腹式呼吸為主，講究深長細勻，徐徐吞吐，建議大家在鍛煉時，要有意識的放松呼吸及肌肉，排除雜念，用心而專注，嘗試用意識去引導動作，把意識、呼吸和動作融為一體，以氣生勁，以勁達四肢。這樣方能更好地發(fā)揮八段錦的作用。

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