（1）過(guò)午不食

還記得那個(gè)杭州29歲小伙堅(jiān)持5年不吃晚飯，因?yàn)橐淮纬岳蔽覆贿m到醫(yī)院，結(jié)果查出胃粘膜廣泛充血糜爛，長(zhǎng)了兩個(gè)巨大的潰瘍的事件嗎。本以為過(guò)午不食，既可以減肥，還可以養(yǎng)生，沒(méi)想到……

事實(shí)上，“過(guò)午不食”不僅不會(huì)瘦下來(lái)，反而更易肥胖，這是因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間 處于空腹?fàn)顟B(tài)，調(diào)節(jié)體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值。能夠增長(zhǎng)食欲，噎能刺激饑餓感，加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會(huì)極速增加。不僅降低食欲，還會(huì)抑制脂肪細(xì)胞合成的瘦素減少。

相比不吃晚飯，吃對(duì)晚飯更來(lái)的靠譜。晚飯可以吃得適量，吃一些易消化，主食粗細(xì)搭配，清淡少油鹽的食物。

（2）單一的飲食

有的人減肥期間，要么早餐只一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果，又或者，午餐只吃肉，等等，利用這種單一的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥的不乏其多。這種減肥的方法都是不靠譜的，不僅能量需求不足，食物營(yíng)養(yǎng)也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，食物的單一化導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡，這樣不但減肥效果不佳，且擾亂了內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，對(duì)健康不利。

飲食的單一不如食物多樣化的合理搭配，只要控制好能量攝入，一樣可以輕松，不痛苦的減肥。

（3）拒絕碳水
有些人減肥過(guò)程中，就一味的拒絕碳水，碳水化合物不是肥胖的“惡魔”，干嗎那么害怕，碳水化合物是人體最直接的能量來(lái)源，不吃碳水化合物，身體缺乏供給，就會(huì)分解肌肉進(jìn)行供能，這樣不僅人容易疲乏，體脂率還會(huì)上升。反而對(duì)減肥不利。

拒絕碳水，不如選擇優(yōu)良的碳水來(lái)食用來(lái)的靠譜，可以拒絕單糖、雙塘，但可以選擇復(fù)合、多糖的碳水，比如全谷物、粗糧。

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