今天（3月22日）是“世界水日”

最科學(xué)的喝水方式是什么？

水是人體含量最多的組成成分，學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)充水分十分重要。在《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提出，溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

生活中，大家都說(shuō)多喝水對(duì)身體有好處，比如“一天要喝8杯水”“發(fā)燒多喝水”“來(lái)大姨媽多喝熱水”等說(shuō)法。但到了睡覺(jué)前，說(shuō)法卻相反了，很多人認(rèn)為睡前不能喝水。

這是真的嗎？錯(cuò)！

日前，浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）針灸科副主任醫(yī)師、中國(guó)針灸學(xué)會(huì)睡眠管理委員會(huì)委員李立紅在參加2023“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)時(shí)接受中新社記者采訪進(jìn)行解答，晚上喝水第二天會(huì)臉腫？晚上喝多了水容易腎虧？夜晚最科學(xué)的喝水方式是什么？……來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的！

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）針灸科副主任醫(yī)師、

中國(guó)針灸學(xué)會(huì)睡眠管理委員會(huì)委員 

李立紅

1

睡前喝水真的有害健康嗎？

睡前喝水要分情況來(lái)看，適量喝水可以保證睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)水分充足，稀釋血液粘稠度，有助于減少心血管病人心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，利于控制血糖。

而大量飲水可能會(huì)增加起夜次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量，有致心衰的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于腎功能不好的患者來(lái)說(shuō)，易出現(xiàn)水腫。

2

晚上最科學(xué)的喝水方式是什么？

我們建議，晚上睡覺(jué)前最多喝200ml，睡前半小時(shí)不要喝水，建議喝30℃以下的溫開(kāi)水。

3

晚上喝水第二天會(huì)臉腫？

正常人睡前適量飲水一般不會(huì)導(dǎo)致臉部水腫，但若喝水量太多有可能會(huì)出現(xiàn)眼瞼輕度浮腫的癥狀，這屬于正常的生理現(xiàn)象。如患者反復(fù)出現(xiàn)面部水腫，則需要考慮是否是腎功能出現(xiàn)了問(wèn)題。

4

晚上喝多了水容易腎虧？

晚上飲水較多對(duì)健康人的腎臟不存在過(guò)大影響，但有可能會(huì)因頻繁起夜影響睡眠。對(duì)于腎功能不全或心功能不全的患者，則可能會(huì)加重心腎的負(fù)擔(dān)。

每天的最后一杯水，你喝對(duì)了嗎？

關(guān)于喝水

還有這幾個(gè)謠言不要信！

1

早上不刷牙就喝水，等于喝細(xì)菌？

人體的口腔本來(lái)就不是無(wú)菌環(huán)境，在任何時(shí)間段都存在至少200余種細(xì)菌。所以，其實(shí)我們每喝下一口水，其中就含有不少的細(xì)菌。

而且細(xì)菌也分好壞，有益細(xì)菌與有害細(xì)菌共存于口腔，維持著一定程度且動(dòng)態(tài)的平衡。

其實(shí)不止口腔存活著大量細(xì)菌，事實(shí)上人體內(nèi)，包括腸道等處，以及表皮上，都存活著大量細(xì)菌，即使被水從口腔內(nèi)沖下去一小部分細(xì)菌，最終也會(huì)被腸胃里的有益細(xì)菌滅殺掉。

所以，我們對(duì)“早起不刷牙就喝水，等于喝下一大堆細(xì)菌”的擔(dān)憂是沒(méi)有必要的。

2

白開(kāi)水超過(guò)16小時(shí)，堪比“慢性毒藥”？

實(shí)驗(yàn)同樣證明，隔夜（甚至隔好幾夜）的水和茶水，亞硝酸鹽的量離超標(biāo)都還差得遠(yuǎn)。但如果是敞開(kāi)了蓋子放了很久的水確實(shí)不應(yīng)該喝，容易掉灰。只要水質(zhì)符合要求，能滿足身體對(duì)水的需求，那喝什么水都是沒(méi)有區(qū)別的。

3

“千滾水”有毒，還致癌？

反復(fù)燒開(kāi)的水可以喝！自來(lái)水中確實(shí)含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，反復(fù)燒開(kāi)也確實(shí)會(huì)導(dǎo)致部分硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。但是，脫離劑量談毒性都是“耍流氓”。

已有實(shí)驗(yàn)室測(cè)定證明，即使是燒開(kāi)了20多次，白開(kāi)水中亞硝酸鹽的含量，仍遠(yuǎn)低于國(guó)家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標(biāo)準(zhǔn)（1mg/L），很安全。

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