首頁資訊最好的減肥方法每天喝多少水才能有效減肥

最好的減肥方法每天喝多少水才能有效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:46

一、7天就能見效的喝水減肥方法

　　清晨起床喝水

　　清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。

　　白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功系數(shù)極高!

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

　　想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐后兩個半小時再喝一杯水。

　　餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

　　此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1。5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　推薦花茶：

　　洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪?？诟兴崴岬?，冷、熱飲都可以。

　　陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

　　茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。

　　迭香——促進血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

　　玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。

　　決明子——促進胃腸蠕動，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。

二、最有效減肥手段都是什么

　　1.避免額外的飲食

　　果然一日三餐才是王道，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養(yǎng)，飲食均衡，又能避免過多的攝入。

　　那么三餐中要怎么吃呢？選擇豐富的蔬菜，加上脂質(zhì)較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了，并且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那么就能輕松的改掉吃零食的壞習慣。

　　2.多喝水每天促排毒

　　多攝入水分，能促進體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。

　　3.想著“××kg的目標體重并不難”

　　減肥時為自己定下目標體重××kg，可光看著數(shù)字總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高于想象的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。

　　要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。

三、運動減肥注意什么問題

　　1.運動前喝杯冷飲。健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加。

　　2.打掃房間就當是鍛煉。心理暗示有益健身。盤點一些日?；顒樱堰@些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重系數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

　　3.倒著跑步或倒著走路。倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。

　　4.健身前90分鐘喝1—2杯*飲料?？Х?、茶、可樂等飲料中的*可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質(zhì)，使運動時間延長。

　　5.助人為樂。哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

四、如何正確的喝水減肥

　　1、方法

　　喝水減肥法每天至少應該喝兩千毫升左右的水才能夠起到減肥的作用，尤其是早上起來的時候喝水是最有好處的，因為在夜晚的時候身體會流失大量的水分，早上起來以后喝水能夠促進腸胃的蠕動，飯前喝水也是很有好處的，因為這個方法可以讓人的胃口變小，吃的少了就自然會變瘦了，但是要注意最好是不要在飯后喝水，這樣是達不到減肥的目的的。

　　2、功效

　　喝水首先能夠提高腸胃的機能，喝水以后，血液的循環(huán)能夠變快，是內(nèi)臟的溫度上升大概一攝氏度左右，代謝能力也能夠有所提高，這樣可以讓脂肪燃燒的速度變快很多，喝水還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出，肝臟的活力會加強，這樣有利于由內(nèi)而外的凈化身體，還能夠使血液循環(huán)加強，將體內(nèi)滯留的水分排出去。

　　上文就是對喝水減肥法每天喝多少水才減肥這個問題的簡介，喝水不僅有利于減肥，對于身體健康也是很有好處的，所以即使你不是很胖的話，每天也應該喝足夠多的水，這樣才是最明智的選擇。如果是水腫體質(zhì)的人，最好是不要在晚上睡覺之前喝水。

網(wǎng)址: 最好的減肥方法每天喝多少水才能有效減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview432134.html