早起運動糾結(jié)的十個問題，我替你整理好了
最近我已經(jīng)連續(xù)早起運動兩周了，在過程中遇到了很多問題和糾結(jié)，我整理了出來，希望對想早起鍛煉的新手小白一些建議

早起運動最糾結(jié)的十個問題
：早起適合什么運動？
?適當?shù)挠醒踹\動，?劇烈運動
早上身體機能低下，劇烈運動容易拉傷，會造成心臟負擔
：有氧和無氧應該練哪個？有什么區(qū)別？包含的運動有哪些？
?♀?有氧運動就是運動時能跟人正常交流
例：慢走，慢跑，騎自行車，跳繩等
特點：強度低，持續(xù)時間長；
作用：有氧能減脂，塑形，保健心臟
??♂?無氧運動就是運動時無法跟其他人交流
例：短跑，快跑，舉重等
特點：強度大，劇烈，無氧難度較高
作用：主要為提高耐力，鍛煉體能
可以只做有氧，也可以有氧無氧結(jié)合，適合自己就可以
：運動多久比較好
??適合自己就好，有很多科學建議，10分鐘，20分鐘，30分鐘或1個小時都ok。不要老挑戰(zhàn)自己強迫自己，自己更能勝任的鍛煉，才有成就感和掌控感，才更能堅持，堅持比一天鍛煉很久都有意義。

：應該跟著誰練？
剛開始肯定是不知道，也不用糾結(jié)，就隨便找個視頻練，剛開始可以每天換一個練，練一周就知道自己更適合哪個了
不要害怕，勇于嘗試

：一周練多久
沒有固定的要求，4-5天或者天天練都可以
動起來，就一切都有意義

：早起應該先吃飯還是先運動？
正常人：應該先運動：能夠促進血液循環(huán)新陳代謝
老人和低血糖患者：先吃早飯，防止出現(xiàn)低血糖癥狀

：運動前洗臉還是運動后洗臉？
都可以，不用太糾結(jié)。

：運動前可以喝水嗎？運動后可以立馬喝水嗎？
運動前：可以喝溫開水，不要太大，不超過250毫升，大概半瓶礦泉水；
運動后：運動量小可以立馬喝水，運動量大需要等5-10分鐘，喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶礦泉水的量
：運動后多久可以吃飯？
半個小時后
：運動后多久可以洗澡？
汗落了，就可以

希望這篇能給大家一些動力
讓我們都做最好的自己

相關(guān)知識

減肥新手看過來，我總結(jié)了100個常見的減脂問題分享給你
心理調(diào)整，情緒調(diào)節(jié)的6個小方法，快速調(diào)整心態(tài)的三個方法，讓你心理強大起來的幾個心理調(diào)節(jié)小常識
漲知識｜晨跑前該不該吃早飯？運動學專家也很糾結(jié)
三個月糾正多種體態(tài)問題，是真的嗎，小心別被忽悠了
36w｜分享我跟了整個孕期的keep運動課程！
試管嬰兒超全流程，都替你整理好了
減肥路上，這十個誤區(qū)你中招了...@時間中的你我的動態(tài)
從飲食到運動 糾正你的減肥壞習慣
有氧運動40分鐘以上才減脂？體育總局專家糾正健身十大誤區(qū)，你信了幾個？
10個減肥常見問題，一定有一個是你想問的！

網(wǎng)址: 早起運動糾結(jié)的十個問題，我替你整理好了 http://www.gysdgmq.cn/newsview432480.html