最近呢
加入減脂大軍的小伙伴越來(lái)越多了
我們公眾號(hào)后臺(tái)也收到不少關(guān)于減脂的問(wèn)題
SO 今天我們就挑出其中10個(gè)
減脂小白最?lèi)?ài)糾結(jié)的問(wèn)題
為大家一一解答
Q1 節(jié)食就能夠減肥？
節(jié)食能夠短期減肥。但是，單靠節(jié)食減掉的不是脂肪，更多的是人體的黃金——肌肉，而肌肉又是新陳代謝的決定性因素，在短暫的歡愉之后，等待著您的，往往是新一輪的反彈！
Q2 跑步或走路能快速減肥？
同節(jié)食的道理，單純的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過(guò)和節(jié)食的問(wèn)題類(lèi)似的是：這過(guò)程減掉的往往是肌肉，一旦停止或時(shí)間長(zhǎng)了，又一輪反彈來(lái)了！
Q3 瑜伽是萬(wàn)能的減肥方式？
瑜伽從運(yùn)動(dòng)類(lèi)別來(lái)講屬于伸展運(yùn)動(dòng)，有一定的減肥效果，不過(guò)單純將瑜伽作為運(yùn)動(dòng)方式，減肥的效率往往并不像你想像的那么快。同樣的道理適用于其他單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，搭配有氧+無(wú)氧+伸展運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)理，方可事半功倍！
Q4 喝運(yùn)動(dòng)飲料能夠減肥？
運(yùn)動(dòng)飲料往往是在高強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充人體所需的能量，如維生素、電解質(zhì)等。然而，絕大部分的運(yùn)動(dòng)飲料中富含有糖分和咖啡因。運(yùn)動(dòng)飲料適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)喝，其他時(shí)間喝，恐怕要事與愿違了！
Q5 高蛋白能減肥？
蛋白質(zhì)是食物的三大營(yíng)養(yǎng)成分之一，確實(shí)能夠在提升飽腹感的同時(shí)，還替代了富含糖分的碳水化合物和高脂肪類(lèi)食物，但前提是：我們的身體需要能夠充分代謝掉這些蛋白，代謝的前提：又往往需要伴隨較有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
Q6 只要不吃米飯就能減肥？
沒(méi)錯(cuò)，不吃米飯真能減肥。由于米飯里面的碳水化合物含量多，從某種意義上來(lái)說(shuō)米飯的熱量比菜的熱量更高。假如不吃米飯的話(huà)每天攝入的熱量就會(huì)少好多，如許就能夠敏捷地瘦下來(lái)。
但是，不吃主食減肥是不怎樣健康的減肥方法。不吃主食，人體內(nèi)會(huì)缺少B族維生素，膳食纖維，微量元素等等。不只會(huì)反彈（乃至比從前更胖），還會(huì)損傷身體。
如何做到不吃米飯又能健康減脂？減脂期間用代餐產(chǎn)品代替米飯，效果更顯著。如“脂腩針”營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，包含59種人體必需營(yíng)養(yǎng)素及脂肪代謝所需38種酶及輔酶。一塊餅干=五兩米飯，熱量只有62大卡。減脂期間攝入全面的營(yíng)養(yǎng)才是健康減脂原則。
Q7 吃水果瘦得快？
吃水果的確可以補(bǔ)充大量維生素C，但更關(guān)鍵的是：水果里含有大量的果糖，可以轉(zhuǎn)化為脂肪。其中一些水果升高血糖的作用也較顯著。千萬(wàn)不能拿來(lái)當(dāng)飯吃！
同時(shí)，在嚴(yán)格低碳或生酮減脂期是不建議進(jìn)食任何種類(lèi)的水果的，如果對(duì)減脂的效果要求沒(méi)那么高、進(jìn)展沒(méi)那么快，同時(shí)為了補(bǔ)充一些水溶性維生素，可以限量的攝食水果，在種類(lèi)方面，首選低升糖指數(shù)的如薔薇科水果，包括桃、李、杏、梨、蘋(píng)果等，每次一、二兩即可。
Q8 把零食都換成堅(jiān)果能減肥？
堅(jiān)果中確實(shí)含有最好的單不飽和脂肪，這是對(duì)心臟有益的脂肪，可以提升好的膽固醇密度。然而：堅(jiān)果中富含“隱形”的碳水化合物，如果你不是嚴(yán)格按照顆粒數(shù)著下口，那么，恐怕仍然陷入越減越肥的怪圈！
Q9 單憑運(yùn)動(dòng)就能瘦？
“吃飽了才有力氣減肥”更為符合人性，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)+合理的營(yíng)養(yǎng)膳食才是可以將減脂長(zhǎng)期維持下去的不二法門(mén)！
Q10 脂肪全是敵人？
事實(shí)上，脂肪不僅能夠提供身體動(dòng)力，還有改變身體溫度、光滑皮膚、光亮頭發(fā)、緩解女性生理疼痛的功能；而且，脂肪過(guò)低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、關(guān)節(jié)易損傷、皮膚失去光澤等問(wèn)題。
當(dāng)然，在體脂超標(biāo)時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)肌膚、頭發(fā)失去光澤，消化系統(tǒng)紊亂，身體會(huì)毫無(wú)能量等問(wèn)題。所以，合理的體脂率（男性14-20%，女性17-24%）是需要的。
END
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