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跳繩減肥：一個(gè)月暴汗16斤的秘密教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:03

跳繩減肥：一個(gè)月暴汗16斤的秘密教程！
姐妹們，今天來分享一個(gè)超級(jí)有效的跳繩減肥教程！我已經(jīng)堅(jiān)持跳繩一個(gè)多月了，瘦了16斤！現(xiàn)在每天都在跳，感覺效果越來越明顯。下面是我總結(jié)的暴汗教程，趕緊學(xué)起來吧！
第一周：入門階段（每天20分鐘）
跳繩200個(gè)
開合跳30個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
后踢腿30個(gè)
休息2-3分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第二周：進(jìn)階階段（每天20分鐘）
跳繩200個(gè)
開合跳30個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
后踢腿30個(gè)
休息2-3分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第三周：加強(qiáng)階段（每天30分鐘）
跳繩300個(gè)
開合跳40個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
后踢腿40個(gè)
休息2-3分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第四周：終極挑戰(zhàn)（每天30分鐘）
跳繩250個(gè)
開合跳40個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
后踢腿40個(gè)
休息2-3分鐘，重復(fù)上述步驟3次
小貼士：
熱身和拉伸很重要！跳繩前一定要做好熱身，跳繩后也要拉伸，不然腿會(huì)變粗哦。我平時(shí)用拉筋板拉伸，超級(jí)方便。
家里跳繩的話，建議買個(gè)跳繩墊子，既能保護(hù)膝蓋，又能防止樓下投訴，真的是個(gè)好東西。