跳繩不傷膝蓋就要講究方式方法，正確的方式，不僅增加減肥的效果，還能保護(hù)好膝蓋。

　　正確的跳繩方法

　　? 準(zhǔn)備動(dòng)作：繩索在小腿后部，夾臂，收腹，微微含胸。

　　? 動(dòng)作過(guò)程：保持大臂夾緊身體，抖動(dòng)小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時(shí)，腳踝輕輕踮起身體，順勢(shì)微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)。如下所示：

　　? 注意幾個(gè)穩(wěn)定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髖關(guān)節(jié)，都很穩(wěn)定，幾乎不動(dòng)；動(dòng)的只有幾個(gè)小關(guān)節(jié)：比如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，非常的靈活的甩動(dòng)。

　　很多人可能會(huì)說(shuō)，跳繩動(dòng)作千千萬(wàn)，跳花繩都有比賽了，為什么只有這種軀體大部分穩(wěn)定只用小關(guān)節(jié)的跳繩動(dòng)作是我們提倡的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作呢？其實(shí)這些花樣都是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的進(jìn)階，所以一定要打好基礎(chǔ)再玩花樣，不然就是花樣作死。

　　跳繩過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢(shì)落地比較好。

　　另外，跳繩時(shí)要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對(duì)膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

　　不需要用肩大幅度的揮動(dòng)跳繩，要學(xué)會(huì)用小臂以及腕部的力量。

　　不要像下面這位美女那樣大幅度地?fù)]動(dòng)跳繩，過(guò)大的揮動(dòng)幅度，是一種無(wú)謂的浪費(fèi)，而且影響跳動(dòng)速度。

　　應(yīng)該把大臂夾緊，用小關(guān)節(jié)的力量去擺動(dòng)跳繩。所以，推薦大家用較輕的跳繩，不要用那種加重版，會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

　　不需要拼命跳高，剛好通過(guò)才叫厲害。

　　我們不是要用跳繩來(lái)提高彈跳，更不是要跳上天！而是要通過(guò)持續(xù)的跳躍達(dá)到燃脂的效果，所以，在跳繩的時(shí)候，跳起的高度正好讓繩索通過(guò)腳底是最完美的。優(yōu)秀的跳繩者，跳繩的時(shí)候看不出跳躍，而是一種顫動(dòng)的感覺(jué)。

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