新手跳繩計(jì)劃表（有繩版）
確實(shí)后臺很多姐妹問我，跳繩怎么跳？新手完全不知道，我給大家整理了一套親測非常有效的3個(gè)月跳繩計(jì)劃表~~
不用到處找教程，因?yàn)樘K真的瘦肚子，瘦腿，瘦全省。
耗時(shí)少，效率高。

但是，希望姐妹注意：
1、遇到姨媽期就休息，周期停下來休息。
2、如果進(jìn)入下一階段出現(xiàn)不適，就回到上一個(gè)階段，重復(fù)2周，鞏固一下，再到下一階段。
3、跳繩中途有任何疼痛，請立刻停止！
4、不是必須連跳多少，中途是可以休息的哈！休息20~30秒就行，休息太久了心率反而下去了。
5、數(shù)量僅供參考！可以根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整，增加或者減少。

第一周
第1天 500個(gè)
第2天 500個(gè)
第3天 休息
第4天 700個(gè)
第5天 700個(gè)
第6天 休息
第7天 800個(gè)

第二周
第1天 800個(gè)
第2天 800個(gè)
第3天 休息
第4天 1000個(gè)
第5天 1000個(gè)
第6天 休息
第7天 1000個(gè)

第三周
第1天 1000個(gè)
第2天 1200個(gè)
第3天 休息
第4天 1200個(gè)
第5天 1200個(gè)
第6天 休息
第7天 1500個(gè)

第四周
第1天 1500個(gè)
第2天 1500個(gè)
第3天 休息
第4天 1800個(gè)
第5天 1800個(gè)
第6天 休息
第7天 1800個(gè)~2000個(gè)

第五周
第1天 2000個(gè)
第2天 2000個(gè)
第3天 休息
第4天 2000個(gè)
第5天 2000個(gè)
第6天 休息
第7天 2000個(gè)

第六周
第1天 2500個(gè)
第2天 2500個(gè)
第3天 休息
第4天 2500個(gè)
第5天 2500個(gè)
第6天 休息
第7天 2500個(gè)

第七周
第1天 2700個(gè)
第2天 2700個(gè)
第3天 休息
第4天 2900個(gè)
第5天 2900個(gè)
第6天 休息
第7天 3000個(gè)

第八周
第1天 3000個(gè)
第2天 3000個(gè)
第3天 休息
第4天 3000個(gè)
第5天 3000個(gè)
第6天 休息
第7天 3000個(gè)

第九周
第1天 3500個(gè)
第2天 3500個(gè)
第3天 休息
第4天 3500個(gè)
第5天 3500個(gè)
第6天 休息
第7天 3500個(gè)

第十周
第1天 3500個(gè)
第2天 3500個(gè)
第3天 休息
第4天 3500個(gè)
第5天 3500個(gè)
第6天 休息
第7天 3500個(gè)

第十一周
第1天 3700個(gè)
第2天 3700個(gè)
第3天 休息
第4天 3700個(gè)
第5天 3700個(gè)
第6天 休息
第7天 3700個(gè)~4000個(gè)

第十二周
第1天 4000個(gè)
第2天 4000個(gè)
第3天 休息
第4天 4000個(gè)
第5天 4000個(gè)
第6天 休息
第7天 4000個(gè)

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