首頁(yè) 資訊神奇骨盆操 2周雕刻魔鬼曲線

神奇骨盆操 2周雕刻魔鬼曲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:08

核心提示：你知道嗎？如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會(huì)大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著減肥之家小編來(lái)學(xué)學(xué)以下這套簡(jiǎn)易的骨盆減肥操，只要堅(jiān)持2周，就能改善骨骼歪斜問(wèn)題，拒絕脂肪囤積?。糱r＞

　　你知道嗎?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會(huì)大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著減肥之家小編來(lái)學(xué)學(xué)以下這套簡(jiǎn)易的骨盆減肥操，只要堅(jiān)持2周，就能改善骨骼歪斜問(wèn)題，拒絕脂肪囤積!

　　為什么骨骼歪斜會(huì)導(dǎo)致肥胖?

　　因?yàn)檫@些骨骼歪斜會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉硬化就會(huì)影響體液循環(huán)，造成身體內(nèi)堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會(huì)發(fā)胖了。

　　Part1 調(diào)整骨盆歪斜

　　1.讓骨盆回到正確的位置

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過(guò)左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動(dòng)作的時(shí)候臉要抬起來(lái)。接著以同樣的方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆從錯(cuò)誤的位置收縮回來(lái)。

　　2.鍛煉骨盆肌肉

　　跪坐姿勢(shì)，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3.骨盆開(kāi)合

　　躺在地板上，雙腿直立，分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖向外打開(kāi)至腳尖與底部呈20～30厘米，停頓5秒，然后放松，重復(fù)5次。接著雙腳腳尖再向內(nèi)，重復(fù)5次。

　　Part2 調(diào)整脊柱　

　　1.交握前伸展

　　雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個(gè)大圈，像抱住一個(gè)大球一樣，伸展20秒，然后放下。

　　2.側(cè)伸展，改善脊柱歪斜

　　雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過(guò)身前抱住右側(cè)腰，而右手則舉起，向左側(cè)伸展20秒。另一邊以同樣方式進(jìn)行。

　　3.跪姿劃臂

　　跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前后劃動(dòng)，左右各20組。

　　4.讓脊柱回到正確的位置

　　雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然后向上伸展全身。

　　Part3 矯正腰椎

　　1.找到腰部支撐位置

　　仰躺在地面上，吸氣，放松背部。然后將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個(gè)小弧度。重復(fù)5～10次。

　　2.交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉

　　俯臥在地上，雙臂向前伸展。同時(shí)抬起左手臂和右腿，然后再馬那么難放下，換右手臂和左腿抬起。這樣左右交替重復(fù)5次。

　　3.側(cè)身扭轉(zhuǎn)，拉伸腰部

　　坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過(guò)左大腿放在外側(cè)地上，左小腿與右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿內(nèi)側(cè)，上半身向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限位置停留10～20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同樣方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　4.腰部前傾

　　雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬。雙手屈肘在后腦勺交握，保持腰背挺直，然后軀干前傾。重復(fù)10次.

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。