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最健康的一天生活方式是怎樣的?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:12

身體對(duì)我們非常重要,擁有下一個(gè)健康的身體更是每個(gè)人最大的心愿,俗話說(shuō)沒(méi)有個(gè)好身體,擁有再美好的東西都沒(méi)有用,沒(méi)福享受,可是這健康的身體不是你想有就有的,也要靠一些方法來(lái)保持的,比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體、飲食均衡、早睡早起等等,擁有了合理的生活習(xí)慣才能讓有個(gè)健康的身體,那我們每天的24小時(shí)里都應(yīng)該做些什么事情來(lái)保持健康的身體呢?

5~6點(diǎn):醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“睡不著,醒得早”,但是只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天。

如果在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái),不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒,實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。

6點(diǎn)半:做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟一天活力的助燃劑。美國(guó)《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說(shuō),當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后,進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間鍛煉,可以加速新陳代謝,并提升一整天的情緒。

每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主,如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣。

7~8點(diǎn):吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但朱惠蓮認(rèn)為,上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,需要通過(guò)一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證血糖供應(yīng),維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

她每天的早餐中,除了淀粉類(lèi)食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數(shù)時(shí)候還有一個(gè)雞蛋。

10點(diǎn):吃一小把堅(jiān)果

老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相對(duì)減慢,一般建議在10點(diǎn)左右加餐。

科學(xué)加餐的原則是,最好補(bǔ)充一天飲食中相對(duì)缺少的營(yíng)養(yǎng)素。比如,有些人平時(shí)肉類(lèi)吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。

也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果,對(duì)心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯(cuò)的選擇,一次吃一小把。

11點(diǎn)半~12點(diǎn)半:享受豐富午餐

午餐食物一定要種類(lèi)多樣。上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。

老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇,做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn):小睡30分鐘

午飯后半小時(shí),疲勞感來(lái)襲,有的人甚至頭昏腦漲。此時(shí)不妨先喝一杯水,然后打個(gè)盹兒,為你的身體和大腦“充電”。

研究發(fā)現(xiàn),午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。

不過(guò),午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20~30分鐘即可。

14點(diǎn):喝杯咖啡或綠茶

對(duì)于愛(ài)咖啡的人來(lái)說(shuō),這是享受它的最佳時(shí)間,既能給你的下午增加活力,又不會(huì)影響夜間睡眠。

但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。

此時(shí)來(lái)杯“超級(jí)飲品”綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn):曬曬太陽(yáng)

“椅子能要命”并非聳人聽(tīng)聞,此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下。

可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩余工作時(shí)間精神飽滿(mǎn)。

如果天氣好,老年人可以去戶(hù)外鍛煉,此時(shí)陽(yáng)光和煦,是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。

16點(diǎn):來(lái)杯酸奶

此時(shí)你可能會(huì)感覺(jué)煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關(guān),它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。

下午4點(diǎn)血糖開(kāi)始升高,這時(shí)胃已經(jīng)基本排空,中老年人可以再加個(gè)餐,喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/p>

18點(diǎn)~20點(diǎn):與家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),一定要清淡,還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。

晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕,可以和家人一起慢慢享用,細(xì)嚼慢咽,同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活,無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn):站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但這很容易讓身材走樣,且很傷腸胃。

晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn):提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào):不能再吃東西了,可減少進(jìn)食量。

此時(shí),也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī),不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

22點(diǎn):調(diào)低臥室溫度

最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚別超過(guò)23點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn),18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。

冬季北方有暖氣,很多家庭室內(nèi)溫度過(guò)高,可以通過(guò)擦地、使用加濕器、門(mén)窗開(kāi)個(gè)小縫等方式來(lái)降溫,然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了,健康的一天自此結(jié)束。

總結(jié):以上就是基本我們一天的作息時(shí)間,而在這些時(shí)間段里面我們可以做這么多的事情來(lái)讓自己擁有個(gè)健康的身體,有些人會(huì)覺(jué)得,自己的身體沒(méi)有什么毛病,一直都比較硬朗,就連小感冒的機(jī)率都比較小,但現(xiàn)在沒(méi)有事情不代表以后身體也會(huì)一直這樣好,隨著年紀(jì)的越來(lái)越大,一些疾病就會(huì)跑出來(lái)了,再加上平時(shí)不注意保養(yǎng)身體,越是上了年紀(jì)毛病會(huì)越多,所以我們要趁年輕好好把握每一天。

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