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徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)完后吃什么水果"在運(yùn)動(dòng)完后建議補(bǔ)充一定的水果，運(yùn)動(dòng)后最建議服用的水果是香蕉，在運(yùn)動(dòng)后間隔5-10分鐘后就能補(bǔ)充香蕉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流很多汗，伴隨流汗的同時(shí)身體會(huì)有離子的缺乏和丟失，以低鉀血癥為主要癥狀。香蕉中富含鉀離子，運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充香蕉可以有效緩解因低鉀血癥導(dǎo)致的周身乏力等癥狀和表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充香蕉有迅速給身體恢復(fù)血糖的功能，因?yàn)橄憬吨懈缓?、富含單糖，能迅速讓身體吸收，從而達(dá)到補(bǔ)充血糖的作用。另外，香蕉中富含膳食纖維，能有效預(yù)防便秘，能起到潤(rùn)腸通便的作用。"羅文才副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78運(yùn)動(dòng)完吃西瓜好嗎"在運(yùn)動(dòng)之后最好暫時(shí)先不要吃西瓜，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)之后體溫會(huì)偏高，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，這個(gè)時(shí)候機(jī)體產(chǎn)熱增加，人體流失的水分和電解質(zhì)比較多。所以需要補(bǔ)充的是水分和電解質(zhì)，可以給予運(yùn)動(dòng)員多喝水，特別是電解質(zhì)水。喝水的時(shí)候要注意每次量不要大而且溫度不要過(guò)低，和機(jī)體體溫持平或偏溫就可以。西瓜相對(duì)而言是比較偏涼的一種水果，在運(yùn)動(dòng)之后的溫差會(huì)造成患者出現(xiàn)胃腸道不適，甚至有可能會(huì)造成患者出現(xiàn)潛在的心臟、血管事件，誘發(fā)心臟血管痙攣。同時(shí)西瓜含有大量水分，但含電解質(zhì)比較少，能夠起到滲透性利尿的作用，同時(shí)電解質(zhì)的補(bǔ)充上并沒(méi)有多大的幫助，所以運(yùn)動(dòng)完之后最好還是喝一些和體溫接近的電解質(zhì)水更為好。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)后吃什么水果最好"在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以服用富含維生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、蘋(píng)果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后吃香蕉會(huì)對(duì)身體造成如下的有益影響：1、在運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)喪失一定的離子，會(huì)隨汗液蒸發(fā)鉀離子等等，能夠給身體快速恢復(fù)鉀離子的同時(shí)，可以使肌肉增加能量。2、運(yùn)動(dòng)后服用香蕉可以增加體內(nèi)的血糖，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于人體出汗過(guò)多，會(huì)造成一過(guò)性低血糖的情況發(fā)生。補(bǔ)充香蕉后會(huì)補(bǔ)充體內(nèi)喪失的血糖，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)有很好的影響和很好的幫助。3、香蕉中富含一定的膳食纖維，在運(yùn)動(dòng)后吃香蕉能，夠起到一定的潤(rùn)腸和通便的作用效果。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院三甲為什么運(yùn)動(dòng)完體重增加"運(yùn)動(dòng)完體重增加主要由于運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食，導(dǎo)致攝入的熱量比運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量還要多，會(huì)導(dǎo)致熱量在體內(nèi)的聚集，導(dǎo)致脂肪增加、體重增加。減肥主要方法就是控制攝入的熱量，并且消耗體內(nèi)多余的熱量，運(yùn)動(dòng)以后食欲增加通常會(huì)有饑餓感，如果不控制自己的飲食大量進(jìn)食，食用高熱量或者含有糖分的食物。由于人體的吸收消化功能會(huì)比運(yùn)動(dòng)前更好，食物的熱量幾乎全部被吸收且遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，則運(yùn)動(dòng)后不僅不能達(dá)到減輕體重目的反而增加體重。因此，運(yùn)動(dòng)后體重減輕一定管住嘴，如果實(shí)在饑餓可以食用蔬菜及水果等低熱量食物。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么運(yùn)動(dòng)完不能坐運(yùn)動(dòng)過(guò)后是不能立即坐下來(lái)的，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管回流不暢，或者心腦血管的疾病，最嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致重力性休克。重力性休克就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，而導(dǎo)致的心血管系統(tǒng)暫時(shí)功能失調(diào)，引起暈厥的情況。 如長(zhǎng)時(shí)間的跑步后如果突然停下來(lái)，下肢肌肉的毛細(xì)血管和靜脈就會(huì)失去肌肉收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用，再加上血液本身具有重力，大量的血液就會(huì)聚集在下肢血管中，而導(dǎo)致循環(huán)血量驟減，這時(shí)會(huì)引起心臟冠脈一過(guò)性痙攣，而導(dǎo)致急性冠脈綜合征的發(fā)生。 如此時(shí)伴隨血壓下降，還會(huì)因?yàn)橹亓π孕菘硕鴮?dǎo)致短暫性的腦血管供血不足，出現(xiàn)一過(guò)性黑蒙、眩暈等情況發(fā)生，因此運(yùn)動(dòng)完是不能立即坐的。徐新娜副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國(guó)第76為什么運(yùn)動(dòng)完血壓就正常了對(duì)有高血壓的患者，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量的出汗液體丟失，使血壓下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)使血管擴(kuò)張，從而導(dǎo)致血壓的下降，都是短暫的表現(xiàn)。對(duì)于高血壓的患者血壓的下降是否達(dá)標(biāo)，需要通過(guò)安靜、休息狀態(tài)下的血壓監(jiān)測(cè)來(lái)判定，而不能只是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后的血壓。 當(dāng)然高血壓的患者，在血壓控制合理的情況下進(jìn)行積極的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于血壓的進(jìn)一步降低和控制，是比較推薦的生活方式，通過(guò)生活方式的改善，血壓可能得到有效的控制，甚至可以達(dá)標(biāo)。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么運(yùn)動(dòng)完頭暈"運(yùn)動(dòng)后頭暈有如下幾方面的因素：1、在劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些患者尤其對(duì)于既往存在糖尿病病史的患者，會(huì)出現(xiàn)明顯的低血糖反應(yīng)，在血糖<3.9mmol/L后患者會(huì)有頭暈、頭痛，伴隨出冷汗、手顫等情況。2、在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后患者還會(huì)出大汗，出大汗之后會(huì)導(dǎo)致離子紊亂，低鉀血癥、低鈉血癥也會(huì)有頭暈伴隨周身乏力的情況。3、在劇烈運(yùn)動(dòng)后，某些患者會(huì)出現(xiàn)短暫性腦血管供血不全的情況，在腦血管供血不全時(shí)，也會(huì)有頭暈、頭痛、周身乏力等情況出現(xiàn)。4、在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，患者還會(huì)出現(xiàn)繼發(fā)性的心臟供血、供氧能力不足，導(dǎo)致頭暈的情況。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么運(yùn)動(dòng)完不能坐"運(yùn)動(dòng)完不能坐，其主要的原因有酸性物質(zhì)潴留、影響組織代謝等，具體如下：n第一、酸性物質(zhì)潴留：運(yùn)動(dòng)完肌肉內(nèi)大量酸性物質(zhì)存在，如果保持坐位，會(huì)使酸性物質(zhì)不能排出體外，從而引起嚴(yán)重的延遲性酸痛癥狀。病人會(huì)在次日表現(xiàn)為腿部肌肉疼痛、活動(dòng)受限，甚至不能行走。n第二、影響組織代謝：運(yùn)動(dòng)完如果保持坐位，會(huì)壓迫下肢血管，影響下肢肌肉的組織代謝，從而導(dǎo)致腿部肌肉功能障礙，影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不利于軟組織修復(fù)。n因此，運(yùn)動(dòng)完患者不能坐，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行慢速的有氧訓(xùn)練，如慢跑、慢走等，盡快使肌肉內(nèi)部的酸性代謝產(chǎn)物排出體外，并加快下肢血液供應(yīng)，提高組織代謝水平，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么運(yùn)動(dòng)完不能洗澡運(yùn)動(dòng)后是不能立即洗澡的，通常有如下幾個(gè)因素： 第一、運(yùn)動(dòng)后屬于一種大量的消耗型活動(dòng)，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生機(jī)體的負(fù)氮平衡，分解運(yùn)動(dòng)增多，合成運(yùn)動(dòng)減少，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)相應(yīng)的減少，因此會(huì)導(dǎo)致血糖降低。洗澡時(shí)會(huì)進(jìn)一步加速體內(nèi)熱量的代謝和蒸發(fā)，會(huì)導(dǎo)致血糖的進(jìn)一步下降，會(huì)產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)低血糖昏迷。 第二、如運(yùn)動(dòng)過(guò)后，此時(shí)體內(nèi)會(huì)大量的排汗，這時(shí)汗毛孔會(huì)全部的張開(kāi)，如立即洗澡會(huì)使風(fēng)邪、濕邪和寒邪趁機(jī)入體，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。 第三、運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即洗澡會(huì)產(chǎn)生心腦血管的負(fù)壓增加，會(huì)導(dǎo)致心臟和腦血管疾病的出現(xiàn)和加重。楊春喜副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國(guó)第17運(yùn)動(dòng)完為什么要拉伸運(yùn)動(dòng)完拉伸非常有必要，主要原因如下：1、避免肌肉痙攣：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌纖維之間會(huì)出現(xiàn)摩擦，造成一定的刺激，并且在運(yùn)動(dòng)之后又容易出現(xiàn)肌肉的痙攣。如果在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行肌肉的拉伸鍛煉，可以使肌小節(jié)得到充分的伸展和放松，不會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣；2、減少肌肉疼痛：在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉的擠壓，將肌肉內(nèi)堆積的乳酸等產(chǎn)物排出肌肉組織，有利于肌肉功能的健康，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛；3、避免扭傷：在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸可以放松肌肉，避免之后行走或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的扭傷。

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