搖呼啦圈的壞處與好處 進行呼啦圈運動要注意什么

摘要：許多想減肥的朋友看中了呼啦圈運動簡單方便的特點，搖呼啦圈能充分鍛煉腰腹，保持形體，并通過運動燃燒脂肪，達到減肥的效果，還能刺激腸道，輔助治療便秘；不過呼啦圈運動也有一定的壞處，如果沒有掌握正確的運動方法，很可能傷害到脊椎和腰腹。進行呼啦圈運動時要注意運動的時間、轉(zhuǎn)動呼啦圈的速度以及呼啦圈重量的選擇。下面來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處吧。

一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性喜歡的運動，呼啦圈器材簡單便宜，運動起來也非常方便，還能起到不錯的減肥健身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，不過搖呼啦圈也是有一定的壞處的。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦圈與腰腹的摩擦及大量的肢體運動，能起到燃燒脂肪的效果，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動，能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

呼啦圈扭轉(zhuǎn)和擺動的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度過大，很容易導(dǎo)致脊椎管內(nèi)的壓力出現(xiàn)突然變化，嚴重還可能導(dǎo)致血管破裂。另外，呼啦圈運動有一定的禁忌人群，例如患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病等疾病的中老年人就不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

總的來說，轉(zhuǎn)呼啦圈還是比較好的健身運動，只要注意正確的運動方法，科學(xué)運動，就能獲得很好的健身效果。

二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼啦圈運動時要注意運動方法、運動量、運動時間等方面，不然不僅得不到好的健身效果，反而可能傷害到自己。呼啦圈運動注意事項有：

1、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

轉(zhuǎn)呼啦圈是比較休閑的運動，它的運動強度并不高，因此要想健身效果好，就要延長運動時間，并持之以恒運動，到有氧運動的階段，這樣才會消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，具體時間可以參考國家體委推行的“三三三”運動原則，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不用太快，以身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜，也不要突然加快速度或突然放慢速度，如果要變速，需要有一個過程過渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦圈不是越重越好，要根據(jù)自己的體重選擇合適重量的呼啦圈，以免傷害到腹部、背部的臟器。

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