你還在轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰么？不妨試試這三式瑜伽，瘦腰更給力

每天坐在電腦前的你，今天無(wú)意中摸了下自己的腰，奇怪，怎么一不小心又多了一圈肉？明明已經(jīng)吃得很少，甚至嚴(yán)格按照熱量表進(jìn)食每一餐，身上的肉還是只增無(wú)減。腰腹部位的贅皮和脂肪耷拉下來(lái)，會(huì)給一個(gè)人的形象減很多分。相信每個(gè)女人都想擁有性感迷人的小蠻腰，為了美美的細(xì)腰，很多女生每天都轉(zhuǎn)呼啦圈，可是一段時(shí)間過(guò)去了，瘦腰效果并不怎么明顯。今天就向大家介紹3個(gè)動(dòng)作難度不大的瑜伽體式，結(jié)合均衡的腹式呼吸，可以有效緊實(shí)腹肌，輕松練出馬甲線、人魚(yú)線，幫你成功開(kāi)啟炫腹模式。

一、敬禮式

這是一個(gè)蹲姿的瑜伽體式，首先雙腳分開(kāi)站立比肩略寬的位置，雙手合十于胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開(kāi)，兩個(gè)胳膊肘關(guān)節(jié)抵在膝蓋的位置，上半身保持正直，目視前方，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

二、板式

跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)；雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢(shì)；保持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒；恢復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

三、變式

俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意屁股不要翹起。停住十秒中后，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作三次。

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