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跑步減肥的正確姿勢是什么跑步減肥有哪些注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 14:27

核心提示：說到跑步相信每個人都再熟悉不過了，因為　跑步是人們最常見的運動方式，現(xiàn)實生活中我們每個人可能都會偶爾跑跑步，但是你知道嗎，如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，因此如果你正在跑步減肥，那么一定要注意了。

說到跑步相信每個人都再熟悉不過了，因為跑步是人們最常見的運動方式，現(xiàn)實生活中我們每個人可能都會偶爾跑跑步，但是你知道嗎，如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，因此如果你正在跑步減肥，那么一定要注意了。那跑步減肥的正確姿勢是什么？跑步減肥有哪些注意事項？下面我們一起來詳細了解一下！

跑步減肥的正確姿勢是什么？

說到跑步減肥的正確姿勢是什么這個問題，首先我們要原地走踏步走，先活動1分鐘左右，做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷，轉(zhuǎn)動腳踝和手腕;接下來擺動雙臂，緩慢加快頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走;手不要握拳，要放松，與此同時肩部也要放松;最后慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。

除了要注意正確的跑步動作以外，跑步減肥有哪些注意事項？

(1)跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關(guān)節(jié)等部位都活動開，做一些比較正規(guī)的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。

(2)不要跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

以上就是關(guān)于跑步減肥的正確姿勢是什么的相關(guān)內(nèi)容介紹，毫無疑問正確的跑步姿勢不僅能夠幫助我們更順利地減肥，與此同時正確的跑步姿勢還能夠保護我們在運動過程中不受傷，因此一定要注意。

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