老人餐后不宜即時(shí)運(yùn)動(dòng)

吃完飯，補(bǔ)充了能量，本應(yīng)該精神抖擻，可奇怪的是，不少老人卻會(huì)在用餐后出現(xiàn)全身乏力、困倦、頭昏、心率加快等癥狀。對(duì)此，專家表示，這可能是由于腦供血不足而造成的餐后低血壓癥狀。

目錄運(yùn)動(dòng)后的小活動(dòng)老人餐后不宜即時(shí)運(yùn)動(dòng)少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)天冷運(yùn)動(dòng)最傷哪秋季正確運(yùn)動(dòng)有助脂肪快速燃燒

1運(yùn)動(dòng)后的小活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。常用的牽拉有以下幾種：

　　1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

　　2：?jiǎn)巫阏玖㈧o力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

　　3：運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部

　　4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。

2老人餐后不宜即時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　老年人在飽餐后，食物都會(huì)集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對(duì)較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機(jī)體血液就會(huì)自動(dòng)“支援”到腸胃，腦部供血量相對(duì)減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時(shí)左右就會(huì)恢復(fù)正常。

　　因此，專家提醒，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進(jìn)食時(shí)不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要立刻就動(dòng)，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險(xiǎn)的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會(huì)兒，然后再起來走動(dòng);半小時(shí)后，則可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步等進(jìn)行鍛煉。

3少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)

　　你看我們平時(shí)洗臉?biāo)⒀?，?huì)有負(fù)擔(dān)嗎?因?yàn)樗呀?jīng)成為生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

　　那么，為什么不把一些運(yùn)動(dòng)，寄生到這些日常的習(xí)慣上面呢?

　　比如洗臉前，雙手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都這樣做，不就成了洗臉一樣的習(xí)慣了么?你每天總要去洗手間幾次，那就在起身的時(shí)候，捏幾下兩側(cè)的腰，時(shí)間久了，這個(gè)地方還會(huì)有多余的肉肉嗎?

　　我這人一向沒有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法門。對(duì)我來說，只有化繁為簡(jiǎn)，化難為易，才不至于感到有壓力，才能快樂地去做。

　　很多朋友說我身體比例好，胖瘦適中，有一種優(yōu)雅的美感。她們紛紛問我秘方，猜想是否經(jīng)過一系列魔鬼式鍛煉，我會(huì)跟她們自豪地說，絕對(duì)沒有!該吃吃，該睡睡，人生的滋味，都在呢!

　　只是自己動(dòng)了些腦子，把那些看起來龐大的鍛煉計(jì)劃，都融到自己的日常習(xí)慣中，絲毫不會(huì)感到有任務(wù)壓著，這樣更有效果。

　　● 少運(yùn)動(dòng)or多運(yùn)動(dòng)?

　　女人最怕的身體變形，在舞者的身上，體現(xiàn)得最為明顯。很多舞蹈演員一退下來，銳減的運(yùn)動(dòng)量使她們的身材迅速變得臃腫，有的還會(huì)大病一場(chǎng)。

　　這是由于她們多年來一直進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，一朝停下來，身體無法適應(yīng)新的平衡。

　　我從來不推崇大運(yùn)動(dòng)量的修身方法，

　　因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量一旦停止，哪怕減小，身體肯定反彈。比如跑步，你一直跑，可能會(huì)維持一定水平的體重，但當(dāng)你突然停下來，即使減少飯量，腿也會(huì)變粗。

　　大運(yùn)動(dòng)量本身就是對(duì)身體的一種損耗，你大量地消耗，等于提前預(yù)支了。你看那些運(yùn)動(dòng)員，有幾個(gè)是長(zhǎng)壽的呢?

　　對(duì)于像我這樣，不太能吃苦的女人來說，選擇少量運(yùn)動(dòng)減肥，是非常明智的，大量運(yùn)動(dòng)根本沒有什么好處。任何減脂方法，不是越用力越好，而是把力用在對(duì)的部位，才會(huì)事半功倍。

　　少量運(yùn)動(dòng)，配合幾個(gè)有用的穴位按壓，就可以了。

4天冷運(yùn)動(dòng)最傷哪

　　運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。!

　　第二，動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證.

　　第三，選擇合適場(chǎng)地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。!

　　第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。

　　醫(yī)藥

　　第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。

5秋季正確運(yùn)動(dòng)有助脂肪快速燃燒

　　秋季褪去了炎熱，涼爽的氣候讓人體的消化功能明顯增強(qiáng)，食欲大增，而且人們總是以工作忙為借口不愿健身，稍不留意肥胖就可能纏上你。作為健康減肥的最好方式——運(yùn)動(dòng)，是去除脂肪的最佳途徑。

　　正確運(yùn)動(dòng)快速燃燒脂肪

　　1、燃燒至少500卡路里的熱量

　　在跑步機(jī)上打一些神奇的數(shù)字是在浪費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)闄C(jī)器只能粗略估計(jì)你的代謝率。忽略在控制臺(tái)上的紅色數(shù)字，而不是專注于強(qiáng)度。如果你的工作很難在較短的陣陣，你會(huì)燃燒更多的熱量，即使你的鍛煉后結(jié)束。使用心臟監(jiān)測(cè)儀(旨在保持最大心跳率的75%至85%之間)，或主觀體力感覺率1到10(力爭(zhēng)高強(qiáng)度間隔8或9)，以確定是否是規(guī)模工作不夠努力。

　　秋季正確運(yùn)動(dòng)有助脂肪快速燃燒

　　2、務(wù)必區(qū)分有氧和力量

　　雖然往往是有益分裂您的會(huì)話，如果雙方都在一個(gè)殺手強(qiáng)度，有融合力量和心肺功能的時(shí)候既可以高效和有效的。 在一項(xiàng)研究中，誰在中間的阻力鍛煉，騎自行車20分鐘的人看到了一個(gè)更大的代謝影響運(yùn)動(dòng)后比那些跳上自行車，舉重之前或之后。做一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是使用跑步機(jī)強(qiáng)度套之間的積極的休息。

　　3、首先做有氧運(yùn)動(dòng)，命中權(quán)重

　　如果你開始有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練? 如果你激烈的有氧會(huì)話擊中跑步機(jī)，然后打算打的權(quán)重之后，你就已經(jīng)所剩無幾了在你的坦克讓你的阻力訓(xùn)練計(jì)數(shù)。 當(dāng)談到做一個(gè)完整的，高強(qiáng)度的有氧會(huì)話和整個(gè)阻力訓(xùn)練鍛煉，執(zhí)行在不同的日子，所以你可以給你的所有，并在這個(gè)過程中，燃燒更多的卡路里。

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　　4、跳過力量訓(xùn)練和重點(diǎn)訓(xùn)練加快減肥

　　所有的有氧運(yùn)動(dòng)和沒有力量不只是無聊，它可能會(huì)導(dǎo)致，整體消耗更少的熱量。 建立肌肉力量訓(xùn)練質(zhì)量，這既增加你的新陳代謝，減少脂肪。 所以你建立更多的肌肉，你燃燒更多的熱量，一天到一天的基礎(chǔ)上。一些力量訓(xùn)練，甚至可以兼作心：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)可以燃燒20卡路里一分鐘相當(dāng)于6分鐘英里的速度在運(yùn)行! 你每周的鍛煉減肥福利最大化，通過整合最多四個(gè)非連續(xù)天一個(gè)星期的阻力基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，如舉重。

　　5、空腹做有氧燃燒更多的脂肪

　　倚重權(quán)力，通過有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的碳水化合物和脂肪能量。當(dāng)你在空腹跑步或騎自行車，你的身體會(huì)變成碳水化合物和脂肪在你的血液和肌肉店片段，你的脂肪細(xì)胞中的脂肪不激發(fā)你的鍛煉。這個(gè)策略可以完全事與愿違，因?yàn)槟阌锌赡艹蔀楦哐呛偷退?，這可能會(huì)導(dǎo)致你的強(qiáng)度削減或停止你已經(jīng)把之前的研究已經(jīng)表明，在40至50分鐘，你的身體是必要的燃燒脂肪。

　　6、如果你想減肥，留在“脂肪燃燒區(qū)”

　　什么才算最重要的是你的整體熱量的開支，而不是燃料來源。你的身體燃燒脂肪作為燃料在較低強(qiáng)度的鍛煉(也稱為“脂肪燃燒區(qū)”你的最大的65%左右)，但是不一定是你需要把重點(diǎn)放在對(duì)減肥。你的鍛煉強(qiáng)度越高，你會(huì)燃燒更多的總熱量，燒傷持續(xù)長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)后，最后的代表或步驟，研究表明，你會(huì)更快地收縮你的腹部脂肪。

　　7、訓(xùn)練比賽是瘦下來

　　為了滿足自己的比賽目標(biāo)，并在這個(gè)過程中，流下了幾磅，補(bǔ)充你正在運(yùn)行的程序的三個(gè)阻力訓(xùn)練一個(gè)星期，同樣的工作相對(duì)肌肉群(如你的背部和胸部)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)和功能的重點(diǎn)建設(shè)強(qiáng)度和燃燒額外的熱量。切換運(yùn)行交叉培訓(xùn)的有氧鍛煉，以幫助防止受傷，并提供了新的挑戰(zhàn)你的心血管系統(tǒng)的一天。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的常見誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)1、

　　只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)2、

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

　　秋季正確運(yùn)動(dòng)有助脂肪快速燃燒

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)3、

　　空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)4、

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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　　秋天運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間的選擇

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在 14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。

　　秋季運(yùn)動(dòng)減肥的原則

　　秋季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重。另一方面，秋冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

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