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本文作者：王星，聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師

你知道嗎？就在不久前《中國(guó)血脂管理指南2023》發(fā)布，這5個(gè)方法也能降血脂！

一、飲食健康是基礎(chǔ)

1、要限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入；

2、增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入；

3、采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動(dòng)物油、棕櫚油等）；

4、應(yīng)限制油脂攝入總量，每日20克～25克；

5、飲食要特別注意減少精制碳水化合物攝入，增加纖維含量豐富的低糖飲食如全谷類的粗糧攝入。

二、運(yùn)動(dòng)

甘油三酯升高與不良生活方式及飲食密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)和控制飲食可減少肥胖及胰島素抵抗，從而有效降低甘油三酯。

運(yùn)動(dòng)不但利于甘油三酯的控制，也利于低密度膽固醇的控制以及高密度膽固醇這個(gè)好血脂的升高。

三、戒酒限酒

飲酒是甘油三酯升高的非常重要的因素，甘油三酯升高者更需要嚴(yán)格限制酒精攝入。

四、控制體重

不管是降低甘油三酯和低密度這兩個(gè)壞血脂還是升高高密度膽固醇這個(gè)好血脂；《指南》都提到了運(yùn)動(dòng)和控制體重。

五、戒煙

同時(shí)升高高密度膽固醇這個(gè)好血脂，還建議戒煙。

說(shuō)來(lái)說(shuō)去，大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，最新的國(guó)家血脂管理指南，和我們平時(shí)說(shuō)的管好六匹馬，全面的健康飲食，低油低精細(xì)糧，增加粗糧雜糧水果蔬菜；以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制體重、遠(yuǎn)離煙酒；幾乎是一模一樣的。

建議大家管好六匹馬，身體力行，真正地做到健康生活，預(yù)防和控制三高，遠(yuǎn)離心腦血管疾病！

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本文來(lái)自：2023-04-20人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“心血管王醫(yī)生”《除了降脂藥，這5個(gè)方法也能降血脂！看國(guó)家《指南》建議》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

編輯：魯 洋

審稿：楊小明 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：