五一假期馬上來臨，這是個(gè)讓男士容易發(fā)胖的日子，五一假期少不了親朋聚會(huì)，吃的會(huì)比平時(shí)多!尤其是男士們!針對(duì)這樣的問題，男士就要制定一個(gè)合理的健身減肥計(jì)劃了!一個(gè)合理的男士健身減肥計(jì)劃，讓你在五一輕松享受生活且不發(fā)胖!

男士減肥健身計(jì)劃一：有氧減肥運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運(yùn)動(dòng)，其中，最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持30—40分鐘。

男士減肥健身計(jì)劃二：無氧減肥運(yùn)動(dòng)

舉啞鈴：主要做手臂收緊練習(xí)，15—20個(gè)一組，每次三組。

提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。

男士減肥健身計(jì)劃三：仰臥起坐。每天做3組，每組20個(gè)。

提臀練習(xí)。站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。請(qǐng)注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸觯?0—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

五一假期里除了上面的運(yùn)動(dòng)健身減肥計(jì)劃以外，還要嚴(yán)格的注意飲食規(guī)律，切記在假期里暴飲暴食，吃零食!

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