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“饑餓療法”減肥傷身?減肥最有效的還是運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:36

原標題：“饑餓療法”減肥傷身減肥最有效的還是運動

最新數(shù)據(jù)顯示，在我國京滬穗等大城市，少兒單純性肥胖發(fā)病率已超過15%，為了讓孩子甩掉肥肉，“小胖墩”的家長們殫精竭慮：減肥藥、饑餓療法、魔鬼式訓(xùn)練、燃脂運動……只要是你能想到的減肥方法，都有肥胖孩子去嘗試。然而，兒童營養(yǎng)專家指出，上述方法并沒有抓住兒童單純性肥胖的“病根”。相反，過度節(jié)食、每天高強度運動等帶來的“快速減重”會增加孩子心臟負擔(dān)，還有可能導(dǎo)致孩子因血糖過低而發(fā)生休克。

專家：兒童單純性肥胖非因內(nèi)分泌紊亂

不少家長認為兒童單純肥胖癥屬于內(nèi)分泌疾病，應(yīng)該到兒童內(nèi)分泌科就診?？墒?，盡管肥胖癥是糖尿病、高血壓的危險因素，也可能引起脂類代謝異常合并癥，但合并癥并不等同于原發(fā)病，危險因素不等同于直接損傷。“從目前可以看到的論文中還沒有一篇可以證明兒童期單純肥胖癥是由內(nèi)分泌紊亂造成，在單純肥胖癥的自然病史中也沒有任何內(nèi)分泌原發(fā)病變造成肥胖?！?/p>

在醫(yī)學(xué)界，單純肥胖癥已被公認是與生活方式密切相關(guān)的慢性病。劉喜紅認為，市場上的商業(yè)減肥，并非醫(yī)務(wù)人員所為，某種程度上可以說是“非法行醫(yī)”，短期快速減肥、饑餓或變相饑餓治療、使用各種藥物、手術(shù)或物理干預(yù)等市場上常見的商業(yè)減肥手段，違反了生理學(xué)規(guī)律，損傷兒童生長發(fā)育并留有遠期后遺癥。研究顯示，兒童如果在10天減1~2公斤，會導(dǎo)致高血壓、高脂血癥等心血管疾病的發(fā)病率上升7倍。

減肥最有效還是運動

1、預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

這些食物瘦身效果也不錯

1、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。

2、漿果

營養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。