如果您是生酮飲食的新手，您可能已經(jīng)注意到口腔中的一些副作用。 是的，我們的意思是口臭。 酮癥口臭是低碳水化合物飲食的意外后果，但很常見(jiàn)。
你肯定注意到你的嘴里有卸甲水的味道，這是你主要在代謝脂肪的關(guān)鍵癥狀； 這是酮飲食的目標(biāo)。 導(dǎo)致這種口腔問(wèn)題的自然過(guò)程稱(chēng)為酮癥。
為什么生酮飲食會(huì)導(dǎo)致口臭？
酮飲食是一種碳水化合物含量非常低的飲食，因此它會(huì)降低葡萄糖對(duì)食物的反應(yīng)并減少胰島素分泌。 當(dāng)這種激素處于較低水平時(shí)，就會(huì)從葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，作為代謝燃料的主要能量來(lái)源。
即進(jìn)入生酮階段，身體通過(guò)分解脂肪來(lái)獲取能量。 結(jié)果出現(xiàn) 酮類(lèi). 那些不被組織使用的物質(zhì)會(huì)隨尿液和呼吸排出體外。
一種酮， 丙酮，與指甲油去除劑中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)相同，可以在您的呼吸中檢測(cè)到。 所以當(dāng)你修指甲時(shí)，你的呼吸提醒你是正常的。 這種情況通常也出現(xiàn)在流感發(fā)作中，但如果您感覺(jué)良好并且正在接受這種飲食，那么您已經(jīng)知道原因是什么。
酮癥口臭會(huì)持續(xù)多久？
不要害怕，這不是永遠(yuǎn)的。 您不必放棄生酮飲食就能恢復(fù)良好的呼吸。 隨著時(shí)間的推移，您身體的組織將適應(yīng)使用酮類(lèi)作為燃料，并減少排出酮類(lèi)。 意思是，你呼吸中的丙酮會(huì)更少，和你說(shuō)話也不會(huì)很臭。 這可能需要幾周的時(shí)間，在此期間您可以做一些事情來(lái)清新口氣。 稍后您可以發(fā)現(xiàn)它們。
但是，請(qǐng)記住，每個(gè)人都很難以不同的方式適應(yīng)。 幸運(yùn)的是，生活在大流行中并戴上口罩將使您免受環(huán)境中的奇怪情況的影響。 幸運(yùn)的是，它不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。 當(dāng)我們開(kāi)始達(dá)到酮癥時(shí)，酮癥呼吸最為突出，并且通常只持續(xù)幾周，而系統(tǒng)會(huì)經(jīng)歷酮癥。 這是體內(nèi)成功酮癥的結(jié)果。 當(dāng)脂肪儲(chǔ)存用于能量時(shí)，副產(chǎn)品是酮，酮通過(guò)呼吸和尿液從系統(tǒng)中排出。
酮癥患者如何避免口臭？
當(dāng)您的身體完成適應(yīng)后，我們會(huì)為您提供一些關(guān)鍵技巧，使其更容易忍受。 重要的是您不要忽視良好呼吸的重要性，不僅可以避免他人不適，還可以長(zhǎng)期預(yù)防口腔問(wèn)題。
刷牙并保持良好的口腔衛(wèi)生
從邏輯上講，緩解口臭的最佳方法是定期刷牙。 每天至少刷牙 2 次（包括舌頭）并每天使用牙線。 良好的口腔衛(wèi)生也可以輔之以一些漱口水。 這些產(chǎn)品含有抗菌成分（氯化十六烷基吡啶），通常也有幫助。
如果不定期刷牙或使用牙線，細(xì)菌會(huì)在口腔和牙齒之間積聚。 由于細(xì)菌也會(huì)引發(fā)口臭，不良的牙齒衛(wèi)生會(huì)使酮癥口臭惡化。
嚼無(wú)糖口香糖
如果刷牙后呼吸仍然有問(wèn)題，可以嚼一些無(wú)糖薄荷口香糖。
重要的是它不含添加糖，盡管這些會(huì)被甜味劑取代。 在這種情況下，請(qǐng)確保它們含有天然多元醇，例如 木糖醇，可以防止一些細(xì)菌引起難聞的氣味。 此外，它有利于唾液的流動(dòng)，這對(duì)于清除牙齒之間的食物殘?jiān)陵P(guān)重要。
請(qǐng)注意，一些口香糖和薄荷糖含有少量碳水化合物。 如果你一整天都咀嚼或吮吸幾個(gè)，這可能會(huì)增加你每天的碳水化合物攝入量，讓你擺脫酮癥。
增加碳水化合物的攝入
稍微增加碳水化合物的攝入量也可以消除酮癥。 如果您想保持酮癥狀態(tài)，只需少量增加每天的碳水化合物攝入量即可。
假設(shè)您每天攝入 15 克碳水化合物，嘗試將攝入量增加到每天 20 克，看看您的口臭是否有所改善。 然后，使用呼氣酮測(cè)試儀測(cè)量您的酮癥水平。 監(jiān)測(cè)酮的水平是了解增加碳水化合物后是否仍在這個(gè)過(guò)程中的關(guān)鍵。
少吃蛋白質(zhì)
雖然蛋白質(zhì)對(duì)低碳水化合物飲食很重要，但吃得太多會(huì)使口臭惡化。 當(dāng)身體分解蛋白質(zhì)時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生 氨。 這是新陳代謝的另一種副產(chǎn)品，會(huì)在您排尿和呼氣時(shí)排出體外。 氨氣還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的呼吸氣味。
減少蛋白質(zhì)和增加健康脂肪（鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油）的攝入量可以改善口氣，而不會(huì)迫使您放棄飲食。
多喝水
充足的水分和對(duì)抗口臭是必不可少的。 水可以沖走食物殘?jiān)瑥亩乐褂泻?xì)菌在口腔中增加。
隨著呼氣，身體通過(guò)排尿從系統(tǒng)中去除丙酮和酮。 全天保持水分和喝水，以增加上廁所的次數(shù)。 這有助于清除體內(nèi)的酮體并改善呼吸。 多喝水也可以幫助您實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
使用清爽的天然草藥
除了嚼口香糖，還可以通過(guò)咀嚼新鮮薄荷或留蘭香來(lái)對(duì)抗酮癥口臭。 您也可以將它添加到您的水杯或茶杯中。 如果僅咀嚼這些類(lèi)型的草藥并且將壓碎的草藥排出，則這些類(lèi)型的草藥不會(huì)提供碳水化合物，
酮呼吸可以預(yù)防嗎？
酮癥口臭是低碳水化合物酮飲食的副作用，似乎沒(méi)有辦法防止這種氣味。 然而，您可以做的是使用呼氣酮測(cè)試儀來(lái)確定在不被踢出酮癥的情況下您可以吃的最多碳水化合物。 如果您可以在飲食中添加更多的碳水化合物并減少蛋白質(zhì)的攝入，可能就足以讓您保持口氣清新。
如果您注意到酮癥呼吸并且它與酮癥節(jié)食或不吃低碳水化合物無(wú)關(guān)，那么包含更多這種營(yíng)養(yǎng)素可以迅速讓您擺脫酮癥并消除口臭。 例如，如果您每天消耗 50 克碳水化合物，則將攝入量增加到每天 100 克。 您可以增加體力活動(dòng)量來(lái)補(bǔ)償添加的碳水化合物。
由于這不是口腔衛(wèi)生問(wèn)題，所有的刷牙、使用牙線和刮舌可能都不足以克服它。 結(jié)論是我們必須重新考慮飲食并加以修改，以免發(fā)生這種情況。 可能有一些方法可以通過(guò)使用漱口水來(lái)掩蓋它，但根本問(wèn)題不能通過(guò)超過(guò) 改變飲食，或至少引入一些碳水化合物。
這是一個(gè)很難解決的問(wèn)題，因?yàn)槿绻褂萌魏翁枪蝈V劑，必須小心它不含糖，因?yàn)樘鞘窃S多低碳水化合物飲食計(jì)劃中的大敵。 即使是所謂的“無(wú)糖”產(chǎn)品也常常含有碳水化合物。 如果口臭是由新陳代謝引起的，牙醫(yī)幾乎無(wú)能為力。
