保持體重減脂的飲食計劃書主要包括每天的進食量、每日的運動量以及每日的排泄量等。建議此類人群適當制定飲食計劃，并長期堅持，以達到減脂目的，避免出現(xiàn)過度節(jié)食的情況。

1、進食量：減肥需要保證每日攝入熱量低于消耗熱量，建議吃一些低熱量、飽腹感強的食物，如燕麥、藜麥等，同時注意少食多餐，避免暴飲暴食;

2、每日的運動量：減脂一般需要保證每日機體熱量低于所消耗熱量，可進行快走、慢跑、騎自行車、跳繩等運動，保證每日消耗熱量大于攝入熱量。但是對于大體重的人群，一般建議每周運動3-5次，每次保持在30-60分鐘，并根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度，以免過度運動而損傷身體;

3、每日的排泄量：減脂人群在控制飲食的同時，還需要保持大便通暢，定時排便，避免因為便秘導(dǎo)致排泄物在體內(nèi)堆積，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。建議養(yǎng)成良好的排泄習慣，多飲水，促進機體新陳代謝;

4、其他飲食事項：在減脂期間，應(yīng)避免吃高糖、高油脂類的食物，如炸雞、蛋糕等。主要是由于攝入高糖、高油脂類的食物后，會增加機體熱量，而且也容易使脂肪堆積?？蛇m量多吃一些富含膳食纖維的食物，如蘋果、香蕉、菠菜等，有助于腸道蠕動，預(yù)防便秘。同時還要注意多喝水，促進機體新陳代謝。

此外，對于一些老年人、兒童等特殊人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況制定合理的飲食計劃，以免過度節(jié)食對身體健康造成損害。

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