手的握力很弱通常需要針對病因，選擇合適的鍛煉方式。手的握力很弱可能是缺乏鍛煉、過度勞累、腱鞘炎、腕管綜合征、肘管綜合征等原因導致的，可以針對性的進行鍛煉?？梢酝ㄟ^手盤核桃、手指伸展、反復握拳、拉伸尺側腕伸肌、跪姿俯臥撐等運動改善。

1.手盤核桃：如果長期缺乏運動鍛煉，可能會導致肌肉和關節(jié)廢用性萎縮，使手的握力很弱。可以在平時的生活中適當做一些手部動作，比如手盤核桃，能夠對手部多個穴位進行刺激，可以幫助增加手部關節(jié)的靈活度。

2.手指伸展：如果長時間過度用手做頻繁性的動作，可能會導致過度勞累，使局部肌肉乳酸堆積，導致手部無力。可以通過手部運動牽伸的方法鍛煉，通常是一種雙手手指交叉，抬起雙手，伸過頭頂，手心向上，反復手指伸展，起到拉伸作用，增強手的握力。

3.反復握拳：如果長期、過度使用手指和腕關節(jié)導致的腱鞘炎，肌腱與腱鞘之間長時間摩擦，可能會產(chǎn)生炎癥，容易出現(xiàn)局部疼痛、受累關節(jié)活動障礙和握力下降的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^反復握拳運動改善，能促進血液循環(huán)，也有助于刺激大腦皮層神經(jīng)，改善握力下降癥狀。

4.拉伸尺側腕伸肌：如果是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓導致的腕管綜合征，會引起周圍神經(jīng)卡壓，容易引起腕前部疼痛和手部麻木無力。拉伸尺側腕伸肌鍛煉，通常是將患者手平放于適宜高度的桌子或椅子上，將手掌放于外面，用健康的手部抓握住患病側的手，緩慢拉伸手腕向內(nèi)，保持前臂伸直10秒左右，緩慢放下，反復重復5分鐘左右，能夠改善手腕力量。

5.跪姿俯臥撐：如果是尺神經(jīng)在肘管內(nèi)受到壓迫、牽拉和摩擦導致的肘管綜合征，當病程較長時，可能會導致手部肌肉萎縮。盡量避免肘關節(jié)屈曲的動作，可以在專業(yè)人士的指導下做跪姿俯臥撐，可以將雙腳交叉，跪在墊子上，將腰背挺直，稱于胸部兩側，屈臂俯身與肘關節(jié)略高于軀干，之后伸臂起身還原，重復運動。可以改善肩前部或大臀后側的酸脹感，也有助于緩解肘關節(jié)受到壓迫，增強手臂力量。

治療的過程中需要保持充足的休息時間，如果持續(xù)出現(xiàn)了手部無力的現(xiàn)象，需要去醫(yī)院做進一步的檢查，可以明確原因，然后針對性治療。

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