首頁資訊處理急性運動損傷的RICE原則

處理急性運動損傷的RICE原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 17:08

處理急性運動損傷的RICE原則

運動可以強身健體，帶來身心愉悅，但運動難免會發(fā)生一些損傷。掌握一些運動傷的救治常識是非常必要的。

運動時若發(fā)生急性的撞傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應(yīng)該立刻停止運動，同時對受傷的部位進(jìn)行冰敷，使用彈性繃帶施行壓迫性的包扎，并設(shè)法抬高患部。

休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）（將患部抬高，一般以心臟位置為參考）是處理急性運動傷害的四大原則，也就是一般所說的RICE原則。

停止運動的目的是為了減少由于繼續(xù)活動所引起的疼痛、出血、腫脹，防止傷勢惡化；壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫；而冰敷除了上述預(yù)防傷勢惡化、止血、止腫的作用外，還有止痛和放松肌肉的效果。最新的研究指出， 48 小時內(nèi)都是冰敷的最佳時機，如果癥狀嚴(yán)重，必須連續(xù) 72 小時冰敷。這樣的說法顯然與傳統(tǒng)的‘24 小時內(nèi)冰敷，之后采取熱敷’有所區(qū)別。冰敷的時候，最好每次能進(jìn)行 20 至 30 分鐘，冰敷時間若不夠，無法發(fā)揮效果，冰過頭則可能凍傷皮膚。冰敷次數(shù)愈多愈好，否則冰敷間隔時間過長，局部體溫恢復(fù)，冰敷的效果就會大打折扣。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。