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運動損傷是指在進行體育活動過程中產(chǎn)生的身體損傷。可能導致運動損傷的因素有很多，包括運動的場地環(huán)境、鍛煉的負荷強度、個人的技術(shù)水平以及運動著裝不合理、熱身不充分等。那么，常見的運動損傷有哪些？如何預防？遇到運動損傷又該如何正確處理呢？
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01
運動損傷的分類
運動損傷多種多樣，根據(jù)不同標準可以分成許多類別。按傷后皮膚或粘膜完整與否可分為：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等）。按傷后病程的階段性可分為：急性損傷和慢性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷和內(nèi)臟損傷等。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓練）、中等傷（24小時以上不能工作或訓練者）和重傷（須住院治療者）。
02
運動損傷的處理原則
1. 早期處理
指傷后24小時或48小時以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。無以上器材或設(shè)備時，可購買冰礦泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時應該松開繃帶幾分鐘，再進行包扎。加壓包扎24小時后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。
2. 中期處理
指受傷24或48小時以后。這時出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應從輕到重，用力方向應指向血液回心方向）。第二，請醫(yī)生做進一步的理療和藥物性治療。
3. 后期處理
損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當配以藥物療法。
04
運動損傷的預防原則
1.了解和學習一些運動損傷發(fā)生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為無知導致的無畏，從而引發(fā)運動損傷。
2.合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運動負荷。
3. 做好準備活動。
4.加強易傷部位的鍛煉。堅持對容易受傷部位和相對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機能，是預防運動損傷的一種積極手段。
5.避免由于局部負擔過重而發(fā)生的微細損傷積累導致的慢性勞損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔的負擔不同，局部負擔過重，可能會導致微細性損傷，這種微細損傷經(jīng)過一段時間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。
6.選擇安全衛(wèi)生的運動環(huán)境。
7.加強自我醫(yī)務監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務監(jiān)督知識和方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時調(diào)整自己的鍛煉計劃。
05
常見運動項目的益處及損傷
本期編輯：王一帆
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