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　　跑步小白怎么合理制定跑步計劃？

　　最近，小編身邊掀起了一陣跑步熱潮，無論是親戚，朋友，還是鄰居，同事，都在朋友圈里打卡，興奮地表明自己去跑步啦，自己又離健康更近了一步。

　　我的朋友圈里大多數(shù)人都是跑步小白，他們剛開始跑步，并不知道跑步是一個長遠(yuǎn)的征程，因此，合理地制定一個跑步計劃其實是十分重要的，他可以幫助你有效地緩解跑步中的疲勞，用科學(xué)的方法讓你循序漸進(jìn)的運(yùn)動下去。小編呢，作為一個跑步老友，就來為大家這些跑步小白們來制定一個詳細(xì)的計劃表吧！

　　怎么才能制定出屬于自己的鍛煉計劃呢？由于我們每個人的個體差異，自然就會在速度，距離上有著明顯的分界線。但是對于大多數(shù)人來說，我們可以按照三個訓(xùn)練日和一個恢復(fù)體能日來開始訓(xùn)練，逐步適應(yīng)后，可根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

　　王健林曾說“我要掙它一個億”。有了目標(biāo)，我們才能有動力來達(dá)成這個計劃。因此，首先我們要給自己定計劃，明確訓(xùn)練計劃，計劃應(yīng)詳細(xì)具體，比如，速度能達(dá)到多少，要完成幾公里。

　　第二呢，就是要及時確定你的恢復(fù)日，機(jī)器在超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)定會出現(xiàn)一些問題，人的身體也一樣，雖然跑步千萬好，但是也不可超負(fù)荷運(yùn)動，確定你的休息日，會很好的幫助你在精神與體能方面得到充分地放松，下次跑步時，你會深刻體會到跑步效果的提升。

　　第三，就是要確定好你的練習(xí)日，比如，我在上面提到的三個練習(xí)日加上一個休息日，為一個周期循環(huán)的訓(xùn)練方式，你可以在星期一，二，三，進(jìn)行跑步，當(dāng)然跑步應(yīng)該在你充分熱身之后進(jìn)行，找一個自己認(rèn)為比較舒適的感覺，節(jié)奏來跑一個你自身計劃好的距離，盡量在你設(shè)定好的時間內(nèi)去完成它。

　　跑步完成以后，要做些拉伸運(yùn)動來幫助身體進(jìn)行放松，保持肌肉及韌帶的靈活性。并且，在每個訓(xùn)練周完成的情況下，接下來的周期應(yīng)根據(jù)自身情況，合理地增加些跑步距離，以達(dá)到身體情況的逐步增強(qiáng)。（跑者人生 ）

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