指導(dǎo)專(zhuān)家：

國(guó)醫(yī)大師張大寧

張老被稱(chēng)為中國(guó)中醫(yī)腎學(xué)的奠基人，他多年來(lái)一直致力于腎病的醫(yī)療和研究工作。

如今75歲高齡仍然保持著和年輕人一樣的工作強(qiáng)度，這和他極其注重養(yǎng)生，尤其是腎的保養(yǎng)密不可分。而他堅(jiān)持了20多年的養(yǎng)腎秘訣又是什么呢？

睡好子午覺(jué)，腎好人長(zhǎng)壽

中醫(yī)認(rèn)為，白天陽(yáng)氣盛，夜間陰氣盛。午時(shí)也就是中午11點(diǎn)-13點(diǎn)之間是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，子時(shí)也就是晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)之間陰氣最盛。中醫(yī)學(xué)主張午時(shí)睡眠養(yǎng)腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠養(yǎng)腎陰，通過(guò)借助外界的陰陽(yáng)氣來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的腎陰和腎陽(yáng)。

張老堅(jiān)持了20多年的養(yǎng)生秘訣就是睡好子午覺(jué)，他多年來(lái)一直堅(jiān)持每天中午吃完午飯后，至少要保證40分鐘到1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，一天的總睡眠時(shí)間保證8小時(shí)。

一般中老年人都存在夜間睡眠不足的問(wèn)題，睡5、6個(gè)小時(shí)就睡不著了，通過(guò)白天的午睡，可以保證一天8小時(shí)左右的總睡眠時(shí)間，對(duì)保持健康非常有幫助。

注意睡姿

中醫(yī)認(rèn)為：睡覺(jué)補(bǔ)腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項(xiàng)，方能領(lǐng)受其妙。怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)腎呢？有兩種方式：一是還陽(yáng)臥，二是混元臥，一起來(lái)看看吧。

1.還陽(yáng)臥

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵，就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，此式補(bǔ)腎的作用明顯。

2.混元臥

把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。

這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。大家不妨試試。

床上一個(gè)動(dòng)作=吃六味地黃丸

每晚5分鐘，補(bǔ)腎又排毒！

手背靠腰躺

做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門(mén)還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象！

腳趾回勾

腎氣充足后，咱們就要開(kāi)始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無(wú)毒則無(wú)百病。

做法：

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。

睡覺(jué)也能養(yǎng)好腎，簡(jiǎn)單不花錢(qián)

國(guó)醫(yī)大師堅(jiān)持了20年的養(yǎng)生法

您也試試吧！

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