很多朋友重復(fù)問(wèn)：怎樣迅速提高跳繩的技藝？

　　我想在此告訴大家：要想提高程度唯一切實(shí)可行的方法是多練。

　　當(dāng)然運(yùn)用合理的方法能使你更快提高。

　　這搭所介紹的跳法是有著半百多年跳齡的中國(guó)繩王胡平生師長(zhǎng)教師運(yùn)用的，

　　并經(jīng)科學(xué)證實(shí)非常有效合理。

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)流體力，跳得再多也不會(huì)累。

　　有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，

　　那是因?yàn)樾”垡搽S著繩索甩動(dòng)。

　　再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。

　　手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。

　　還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然耷拉，

　　不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在身體前側(cè)

　?。ㄏ蚝筇鴷r(shí)兩手略往后靠），

　　不離開(kāi)身體。

　　這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。

　　剛開(kāi)始學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，

　　因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，

　　練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。

　　手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上沒(méi)法發(fā)力，

　　便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。

　　但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂，

　　動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高程度。

　　是以跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始。

　　剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，

　　將雙臂往里收，但不可太緊張，

　　身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。

　　養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能沖破高難度的動(dòng)作。

　　學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。

　　起跳和落地都用腳尖，

　　同時(shí)腳尖和腳根需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷前腦、

　　腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，

　　這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的抵觸觸犯，

　　防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，

　　否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至呈現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩索通過(guò)為宜。

　　當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。

　　跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，

　　但根據(jù)專業(yè)人士研究報(bào)告指出，

　　跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。

　　并且只要你能掌握跳繩的技法，微曲膝蓋，

　　用腳尖和腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。

　　光會(huì)動(dòng)作并不能很連貫地連跳。

　　上邊我們說(shuō)到高難度的動(dòng)作連不起來(lái)多是因?yàn)槭直蹚堥_(kāi)了，

　　但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳，

　　那就是協(xié)調(diào)的問(wèn)題了。

　　剛開(kāi)始學(xué)者學(xué)會(huì)雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏，

　　一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐，

　　實(shí)在雙搖是很簡(jiǎn)略的動(dòng)作，

　　跳完一個(gè)雙搖需要有擱淺的時(shí)間，之后再迅速甩動(dòng)繩索，

　　起跳后繩過(guò)腳兩次，間歇擱淺，再起跳……同樣，

　　想連起三搖以上的動(dòng)作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏，

　　掌握了節(jié)奏才能跳一些套路，

　　比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。

　　掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比力輕松，

　　利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，

　　跳多了也不會(huì)有累的感覺(jué)。協(xié)調(diào)性的練習(xí)實(shí)在很簡(jiǎn)略，

　　不拿繩索空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，

　　雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。

　　可以不同的動(dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，

　　比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛.....

　　.也可以無(wú)規(guī)律的心中想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。

　　多加練習(xí)，再用繩索。 劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)

　　，應(yīng)接續(xù)比力慢的速度跳繩或起旱一段時(shí)間，

　　讓血液輪回恢復(fù)正常后再停。

　　之后記住要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，

　　才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　工欲善其事，必先利其器。

　　有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設(shè)備

　　才能最大程度開(kāi)發(fā)你的潛能。

　　跳繩所需物實(shí)在只有鞋子和繩索，

　　我們先說(shuō)說(shuō)鞋子。

　　目前國(guó)內(nèi)尚未有專門的跳繩鞋

　　，在此談?wù)勌K對(duì)鞋子的要求，讀者參考后可自行選擇。

　　胡平生師長(zhǎng)教師跳繩時(shí)選擇的是乒乓球鞋，

　　他說(shuō)跳繩對(duì)鞋有兩點(diǎn)要求：

　　第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向斑紋或橫溝；

　　第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向斑紋。

　　這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。

　　縱向或斜向斑紋最好。綜合起來(lái)，選擇抗震力強(qiáng)的，

　　無(wú)橫紋的輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋是比力理想的。

　　最后要說(shuō)的也是最重要的繩索，

　　沒(méi)有繩索一切空口說(shuō)。但目前國(guó)內(nèi)市面上出售的跳繩大多不科學(xué)

　　，無(wú)法提高程度不說(shuō)，

　　當(dāng)跳繩達(dá)到一定速度跳壞了時(shí)容易抽傷身體。

　　在此我向大家介紹一種新式科學(xué)跳繩——競(jìng)技跳繩。競(jìng)技跳繩

　?。▽＠?hào)：ZL00258550.2）

　　是中國(guó)跳雜技術(shù)專業(yè)人士胡平生研究設(shè)計(jì)的一種科學(xué)的新式結(jié)構(gòu)跳繩

　?。ㄑ胍暋扼w育人間》專題片《雜技》、

　　《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、

　　山東衛(wèi)視、浙江衛(wèi)視、安徽衛(wèi)視多次播出他的“雜技”）

　　。其繩體兩端為兩個(gè)首繩，

　　兩首繩分別相連有依次減細(xì)的兩個(gè)中繩和底繩。

　　當(dāng)繩體半數(shù)后，兩首繩、兩中繩分別對(duì)稱，

　　兩首繩端部為彈性software層手柄。

　　整個(gè)繩體上粗下細(xì)，上重下輕，

　　可減輕空氣阻力，極有利于力的傳導(dǎo)。

　　另外，首繩和中繩、底繩各采用不同特性的材料，

　　按一定長(zhǎng)度比和重量比的瓜葛制作。

　　中繩、底繩所采用的材料是意大利進(jìn)口的頂級(jí)PU高分子材料，

　　是以，使用起來(lái)比平凡跳繩更舒適、更簡(jiǎn)便、

　　更靈巧、擺動(dòng)速度更快，更切合力的運(yùn)行道理，

　　不僅適于做一般動(dòng)作，

　　更適于做高難的多搖動(dòng)作與龐大的花樣動(dòng)作，

　　克服了平凡跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，

　　充分發(fā)揮出人體的跳繩潛能。

　　雖則近年來(lái)國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士和醫(yī)學(xué)人士

　　因?yàn)樘K具備眾多優(yōu)點(diǎn)格外推許這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　但不少朋友對(duì)此還是充滿疑慮，

　　現(xiàn)在我來(lái)為大家解惑。

　　首先我來(lái)講說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和洽處。 簡(jiǎn)略易行。跳繩花樣繁多，

　　可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，

　　特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，

　　并且對(duì)女性尤為適宜。從

　　運(yùn)動(dòng)量來(lái)講，持續(xù)跳繩10分鐘，

　　與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，

　　可謂耗時(shí)少、

　　耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉多種臟器。

　　經(jīng)國(guó)內(nèi)外專業(yè)人士研究，

　　跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，

　　它可以讓血液獲得更多的氧氣，使

　　心思和精力管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的

　　，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，

　　消除臀部和大腿上的駢枝脂肪，

　　使你的形體不斷健美，

　　并能使動(dòng)作敏捷、不變身體的重心

　　。跳繩能增能人體心思和精力管、

　　呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能促進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)體健身，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，

　　提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，

　　是以跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)遭到鍛煉和發(fā)展

　　，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神痛經(jīng)等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專業(yè)人士認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、

　　速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，

　　同時(shí)可培養(yǎng)精確性、矯捷性、協(xié)調(diào)性，

　　以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、

　　肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、

　　更年期綜合征等多種癥病。

　　對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)講，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的奇特保健作用，法國(guó)健身專業(yè)人士莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩逐漸進(jìn)展計(jì)劃”

　　。剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，

　　3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，

　　半年后天天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，

　　共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，

　　就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是規(guī)范的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下好些個(gè)好處:

　　能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液輪回，

　　促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(zhǎng)；

　　能穩(wěn)固建立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，

　　有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際物質(zhì)聯(lián)系起來(lái)，

　　使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；

　　能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過(guò)程當(dāng)中

　　不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其前腦皮層處于興奮狀態(tài)，

　　有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；

　　能促進(jìn)兒童心魄手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給前腦，從而刺激前腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)

　　，可以提高前腦的思維活絡(luò)度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感

　　，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；

　　能幫助兒童穩(wěn)固建立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過(guò)程當(dāng)中，有時(shí)候是單人跳，有時(shí)候是雙人跳，有時(shí)候是多人次，

　　這有利于兒童形成精確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

　　跳繩器械簡(jiǎn)略，場(chǎng)地到處都是，簡(jiǎn)略易行，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)意血管病分會(huì)副主任胡大一教授

　　曾為青少年的健身提供了一道兒良方，他呼吁在青少年中開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗菍?duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常

　　、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)需再?gòu)?qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，只等著大家去實(shí)行了。

　　并且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一朝學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，

　　隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，

　　是以成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法

　　，加上越來(lái)越多的娛樂(lè)名人也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更要得跳繩這

　　一普平凡通的活動(dòng)成了大眾健身的名人。

　　相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題 ，上邊已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，但在這搭我還是會(huì)耐著性子再說(shuō)最后一遍，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，

　　但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，

　　并且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，

　　但卻是以健康為代價(jià)，并且容易反彈，

　　反彈后患心臟疾病的概率大幅度提高。

　　但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒化的是糖類，

　　燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，

　　才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，

　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒化的脂肪越多，

　　這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類

　　。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪

　　，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)補(bǔ)。

　　底下是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注

　　意：

　　人體每減掉一千克脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年青的女同志，

　　請(qǐng)自己算算看，

　　做什么運(yùn)動(dòng)最有效，

　　安全系數(shù)最高，

　　經(jīng)濟(jì)投入起碼。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉矯捷性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百半百卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百半百卡。它可增強(qiáng)矯捷性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液輪回。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　隨便走走：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液輪回，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、儀態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)矯捷性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，

　　可能你現(xiàn)在在想：跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗？有

　　氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，

　　使肌肉變得更加富有彈性，

　　你見(jiàn)過(guò)粗臂膀粗腿的馬拉松選手嗎？

　　如果你知道了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的瓜葛，

　　就會(huì)少問(wèn)很多蒙昧的問(wèn)題。

　　這樣一來(lái)，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部耷拉的說(shuō)法是多么的荒謬。

　　跳繩能使胸部和臀部駢枝的脂肪消失而

　　使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，是以能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì)使胃耷拉

　　，這種人被我碰見(jiàn)非抽你！但跳繩前要注重?zé)嵘恚?

　　活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，

　　并且跳繩前不可大量飲水，

　　這和其他有氧活動(dòng)的注重事項(xiàng)是一樣的。

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