篇一 ：跳繩訓(xùn)練計劃

跳 繩 訓(xùn) 練 計 劃

一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

三、奮斗目標(biāo)

力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓(xùn)練時間

帶隊教師：張建娒

訓(xùn)練時間為:每天下午:下午3：20-5：00

五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每天訓(xùn)練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學(xué)生自由練習(xí)

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

5、一分半測試2到3次

6、仰臥起坐40個一組做3組 杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次 周二：一分半測試2到3次 、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護(hù)和幫助） 周一同周四

周二同周五

（二）“8”字跳繩

1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)

2、教師對學(xué)生的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）

龍灣區(qū)永興二小

張 建 娒

2 0 0 9 . 3

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篇二 ：少年宮特色跳繩訓(xùn)練計劃

少年宮特色跳繩

訓(xùn)練計劃

羅國剛 張少華 郎朝杰 李云義

跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩花校繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

一、活動形式與內(nèi)容：

內(nèi)容：跳繩

形式：少年宮特色跳繩班全體學(xué)生。

二、活動目的：

1、為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平。

2、提高競賽水平。

3、培養(yǎng)人體動作的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

4、參與學(xué)校的各項比賽及時對外展示表演，宣傳與促進(jìn)跳繩活動的開展。

三、興趣小組訓(xùn)練要求及具體作息時間，場地安排

1、訓(xùn)練要求

A、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

B、教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

C、教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。

D、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

E、注重體育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進(jìn)行分層教學(xué)，共同進(jìn)步。

2、時間安排

A、學(xué)生可利用課間的時間自行練習(xí)。

B、每周的少年宮活動時間集體訓(xùn)練。

四、本期訓(xùn)練類容及預(yù)計達(dá)成目標(biāo)

訓(xùn)練類容：

一、短繩

1、一分鐘快速跳繩

2、挽花跳

3、換腳跳

4、自由跳

5、雙飛跳

6、及第跳

7、四方步

8、鐘擺跳

9、自主創(chuàng)新動作。

二、長繩

8、雙搖

6、繩中怪異

10、十字繩

12、繩中繩

13、自主創(chuàng)新動作。

預(yù)計達(dá)成目標(biāo)：

1、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段，掌握跳繩的基本技巧。

2、對于高級班的同學(xué)，要求會以上短繩和長繩的所有動作，并且至少有兩種以上短繩特長，能跳兩種以上長繩跳的比較好，并且具備簡單的長短繩編排創(chuàng)新能力。

3、對于中級班的同學(xué)要求學(xué)會以上所列所有長短繩動作。并練習(xí)至少一種短繩特長。

4、對于初級班的同學(xué)，必須學(xué)會以上所列所有短繩動作。至少選擇一種短繩動作作為特長練習(xí)。

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篇三 ：跳繩訓(xùn)練計劃20xx

跳繩運動隊訓(xùn)練計劃

高臺子學(xué)校

20xx年9月

跳繩運動隊訓(xùn)練計劃

基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時，校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認(rèn)真水平才能提高。

二、指導(dǎo)思想： 1．落實教育工作會議精神。

2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓(xùn)練。

3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、 目標(biāo)及任務(wù)：取得第一名次。

四、 訓(xùn)練的對象：五六年級男同學(xué)10個人，女同學(xué)10人。

五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

訓(xùn)練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。

六、 訓(xùn)練地點：學(xué)校籃球場。

七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容：

第一階段：進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動作，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練，同時加強(qiáng)運動員的柔韌性練習(xí)，提高動作的

協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。

第二階段：明確運動員的人選，進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練，讓運動員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強(qiáng)思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。

八、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

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篇四 ：學(xué)校跳繩隊訓(xùn)練計劃

20##-2014學(xué)校跳繩訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩項目的訓(xùn)練。

3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

4．做好每堂課和少年宮課外活動的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

2．后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是：

①、組建中年級組的跳繩隊。

②、挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

③、加強(qiáng)運動員的科學(xué)訓(xùn)練。

④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動的積極性。

3．科學(xué)訓(xùn)練

①、注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。

②、結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。

③、多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時間安排

每周不少于2次的訓(xùn)練。

時間為：體育大課間時間，每周日的校外青年培訓(xùn)。

五、訓(xùn)練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓(xùn)練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。

2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。

3．以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實效性。

4、切實發(fā)揮鄉(xiāng)村少年宮的作用，普及跳繩活動體育鍛煉。

學(xué)校跳繩隊學(xué)年訓(xùn)練計劃

學(xué)校跳繩隊訓(xùn)練計劃

（洛陽市跳繩公開賽、河洛跳繩節(jié)專項計劃）

為了積極落實國家陽光體育活動，結(jié)合教育局體衛(wèi)站20##年體衛(wèi)工作部署，積極準(zhǔn)備3月份跳繩公開賽，10月份河洛跳繩節(jié)。我校積極選拔隊員，利用課余時間，由體育教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)與訓(xùn)練。

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篇五 ：花樣跳繩訓(xùn)練計劃

占城鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮 “神采飛揚”花樣跳繩訓(xùn)練計劃

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：

（1）選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。

（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準(zhǔn)備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成

為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時間練習(xí)。

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篇六 ：跳繩訓(xùn)練計劃

交互繩搖繩與進(jìn)出繩技巧

一、交互繩的啟動：兩人合作應(yīng)該先搖動一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點（也就是最上方）時，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點，恰是另一條繩搖至最低點，如此兩繩一上一下地交錯轉(zhuǎn)動。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯的時機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯轉(zhuǎn)動。

開始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學(xué)時，所選擇的兩個繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個人的搖速要一樣快，動作要協(xié)同一致。可先徒手做搖繩的動作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動方向之后，再用兩根細(xì)長的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動就容易多了。

二、搖繩的過程：

首先，搖速度手臂動作應(yīng)該是上臂盡量保持不動，靠近身體，用前臂帶動手腕發(fā)力，這樣就會比較省力。

其次，兩個搖繩的隊員的節(jié)奏要保持一致，兩個人的力量用不到一起去，就會導(dǎo)致手臂很酸，因為當(dāng)兩個人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時，兩個人的節(jié)奏配合是非常重要的。

討論：如何知道兩個人的節(jié)奏力量是否一致呢？

一是看繩子的形狀是否是一個飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個搖繩者的節(jié)奏保持

一致是，我們會感覺到繩子的另一端有一個力在輕輕的牽動著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。第三，搖繩時身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時不要因為搖的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會增加跳繩者的抬腿幅度，會很累。在我們跳速度的時候節(jié)奏速度上去了，多打點地也是沒什么問題的。

三、進(jìn)出交互繩技巧

交互繩就是兩個人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學(xué)會進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩）

1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時也許會找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。

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篇七 ：花樣跳繩訓(xùn)練計劃

花樣跳繩訓(xùn)練計劃

2009——2010學(xué)年度

一、背景分析：

花樣跳繩對于提高學(xué)生的體質(zhì)和健康水平，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展，具有重要作用。我校因場地限制，學(xué)生活動范圍較小，因此，我校每學(xué)期召開班級運動會，以跳繩比賽為主，其內(nèi)容主要以一分鐘內(nèi)跳繩次數(shù)多少而論。自2 008年起，我校引進(jìn)了花樣跳繩項目，在傳統(tǒng)跳繩的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展學(xué)校傳統(tǒng)體育項目。這有利于改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方法，體現(xiàn)了教學(xué)內(nèi)容的多樣性和選擇性。對推進(jìn)素質(zhì)教育的今天，具有很大的發(fā)展空間。

二、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育教學(xué)的中心是體育課，上好體育課勢必要有一套科學(xué)的、學(xué)生感興趣的體育與健康課本。我校將結(jié)合具體情況和學(xué)生興趣、愛好的特點，由點帶面，將傳統(tǒng)體育項目做好。

三、目的

1、著眼于學(xué)生未來的發(fā)展，提高課程的適應(yīng)性。

2、提升教師的課程意識，促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展。

3、實現(xiàn)學(xué)校課程的創(chuàng)新，形成學(xué)校辦學(xué)特色，提升學(xué)校辦學(xué)的品位。

四、原則

1、科學(xué)性原則

重視體育學(xué)科在校本課程體系中的地位。

2、民主性原則

以教師和學(xué)生為主體。學(xué)校要創(chuàng)造機(jī)會，鼓勵師生積極主動、創(chuàng)造性的參與課程的開發(fā)與建設(shè)。

3、趣味性原則

要盡可能提供趣味性較強(qiáng)的內(nèi)容和活動，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動機(jī)。五、內(nèi)容

一、二年級學(xué)生跳繩興趣的培養(yǎng)，三、四年級學(xué)生花樣跳繩技術(shù)、技能的培養(yǎng)，五六年級示范推廣。

六、對象

學(xué)校全體學(xué)生（自愿原則）

七、帶隊教師及訓(xùn)練時間

帶隊教師：劉玉彬

訓(xùn)練時間為:每周二下午3：00——4：00

五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每次訓(xùn)練時間60分鐘，早上學(xué)生自由練習(xí)

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

（二）“8”字跳繩

1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)

2、教師對學(xué)生的過繩步法進(jìn)行改進(jìn)

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）

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篇八 ：跳繩訓(xùn)練計劃

跳繩訓(xùn)練計劃

跳繩是一項簡單而又方便、易行的運動項目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅持經(jīng)常練習(xí)，能促進(jìn)練習(xí)者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應(yīng)能力，促使精力充沛，動作更加協(xié)調(diào)，同時可以提高練習(xí)者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。

一、提高身體素質(zhì)法

此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓(xùn)練方法。具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

不計時完成一定的數(shù)量練習(xí)；計時練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。這一方法可以用在準(zhǔn)備部分或者課后自己鍛煉。在應(yīng)用此法時對教師應(yīng)要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求教師，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。 提高彈跳素質(zhì)

2、單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高教師的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣教師的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會受到影響的。但在練習(xí)時請各位教師注意：下肢腳掌動作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意教師練習(xí)動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練教師的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。

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