夏天已經(jīng)來啦，陽光明媚的晴天里，最適合穿上自己美美的小裙子出去游玩，為了擁有更優(yōu)美的小腿線條，這9個瑜伽體式你必須要知道！#百里挑一#

9個瑜伽體式，瘦腿很有效

↓ ↓ ↓

1、前屈式

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣延展向上，呼氣以髖部為折疊前屈目視前方，胸腔去尋找大腿伸直雙腿，頭自然放松雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸

2、平板式

雙手撐地，雙腳向后走至身體呈直線雙手位于雙肩正下方，腳后跟向后蹬保持脊柱延展，眼睛看向前方核心發(fā)力，收緊腹部，保持5~8個呼吸

3、下犬式

從板式進入，臀部拎至最高調整雙手腳尖的距離約為一腿長雙腳分開與髖同寬，腳后跟踩地脊柱延展，將上半身推向骨盆方向在此保持5~8個均勻呼吸

4、單腿下犬式

下犬式進入，吸氣抬左腿向上左腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板右腳踩實地面，右腿伸直保持雙肩放松，髖部擺正保持5~8個呼吸，換反側練習

5、半神猴式

雙膝落地，邁左腳向前保持右大腿與小腿成90度左腿伸直，腳尖回勾吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿保持5~8個呼吸，換反側練習

6、騎馬式

半神猴式進入，重心前移讓左小腿垂直于地面，右膝蓋點地吸氣雙手高舉過頭頂，眼睛直視前方胸腔上提，脊柱延展再次保持5~8個呼吸，換反側練習

7、反騎馬式

新月式進入，將右手撐于左腳旁側后方腳抬起，左手向后握住右腳腳腕呼氣時髖部沉向地面左手抓著右后腳跟盡可能貼向臀部再次保持5~8個呼吸，換反側練習

8、加強側伸展式

雙腳分開約2/3腿長，身體轉向左側左腳腳尖指向前側，右腳腳尖回扣吸氣脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿雙手放左腳兩側，頭部自然放松保持5~8個呼吸，換反側練習

9、單腿臥英雄式

直角坐姿進入，右腿自然彎曲屈左膝，左腳腳跟放于臀部外側身體向后仰臥，保持脊柱延展保持5~8個呼吸，換反側練習

夏天來啦，一起動起來吧~

相關知識

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
水腫型小腿如何自我瘦腿?6個方案擺脫水腫型小腿
4個瑜伽瘦腿法 輕松擺脫蘿卜腿煩惱
十個瘦腿瑜伽動作 重塑小腿肌肉線條
8個瑜伽動作鍛煉大腿肌肉
單腿背部伸展式瑜伽動作詳解
分享9個瘦腿瘦腹的瑜伽動作
8個瑜伽拉伸動作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細
練瑜伽的九個拉伸動作

網(wǎng)址: 9個瑜伽動作拉伸小腿，去除水腫，擺脫肌肉腿 http://www.gysdgmq.cn/newsview483097.html