每天清晨的空腹瑜伽，排毒特別通暢，生理期也可以做一些舒展性的動(dòng)作。所以不管每天再忙只要早起半小時(shí)，還是可以達(dá)到鍛煉的目的。下面，本站為大家?guī)砬宄颗哦捐べひ曨l教程，希望能夠幫助到大家。

早上練瑜伽的好處

精神充沛

首先自然是精神會(huì)變好睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

足夠的時(shí)間

時(shí)間真的會(huì)變多喲堅(jiān)持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫在臉上……

減肥

身體也變好了經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

欣賞別人看不到的美景

早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

緩解焦慮情緒

瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿，“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

有效提高人生幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)同事在焦慮，人生贏家有木有。

晚上練瑜伽的好處

安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

更美麗

各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

更有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

自信

自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心?？梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。

提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈，通過瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

清晨排毒瑜伽視頻教程

早上醒來不要急著下床，在床上做一組瑜伽，拉伸每個(gè)部位，喚醒身體，扭轉(zhuǎn)脊柱，按摩腹部，幫助排毒。實(shí)用馬走！

視頻地址：http://weibo.com/p/23044417c18c167c45a5510bdd5774386b5717

適合早上練的瑜伽體式

任何人都能練習(xí)瑜伽，你不需要特殊的設(shè)備或者衣服，只需一個(gè)小小的地方和一個(gè)強(qiáng)烈的希望，就會(huì)有一個(gè)更加健康、充實(shí)的人生。

船式

步驟：

1.并腿仰臥，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。

3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

前伸展式

步驟：

1.直角坐姿。

2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。

3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。

4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時(shí)放下身體，還原坐姿。

功效：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強(qiáng)腕和踝，放松肩，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。

雙腿背部伸展式

步驟：

1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，兩腿向內(nèi)收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。

2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈，同時(shí)盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會(huì)。

要點(diǎn)：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。

簡約版：開始時(shí)，若頭無法觸及雙膝，可以將毛毯折疊，放在臀部下方，將膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)。

功效：伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。

仰臥上伸腿式

步驟：

1.仰臥，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要盡量靠近右腳。這樣做可打開胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。

2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原于體側(cè)，放在髖部的旁邊。

3.試著讓左腿繼續(xù)保持緊靠地面、進(jìn)一步伸展右腿。與此同時(shí)，回勾右腳腳尖，并利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后側(cè)。膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。

4.停留3~5次呼吸，試著在每次呼氣時(shí)繼續(xù)伸展右腿的后側(cè)。

5.呼氣時(shí)收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會(huì)后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對(duì)柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

犁式

步驟：

1.仰臥山式，手心向下。

2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

要點(diǎn)：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。

功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

肩倒立

步驟：

1.仰臥，手心向下。

2.吸氣手掌用力下按，雙腿舉高，呼氣時(shí)將雙腿推向頭上方(腳不著地)。

3.屈肘，用手托住腰部兩側(cè)，使背部離地，然后慢慢試著伸直雙腿，收緊臀部以保持身形豎直。

4.以手肘、肩頸支撐身體，保持呼吸平順。

5.收式時(shí)先屈膝收腿，重心下降后再慢慢還原平躺。

要點(diǎn)：月經(jīng)不宜。還原時(shí)不要太快落下身體，以免受傷。

功效：緩解壓力，改善睡眠，全面增進(jìn)人體健康和臟器功能。

編后語

在修習(xí)瑜伽時(shí)，柔和地伸展肢體，靜靜去聆聽身體與呼吸、與心靈完美的對(duì)話，感受天人合一的境界，體驗(yàn)由此帶來的快樂。慢慢地，人會(huì)重新熟悉自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的潛力，會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心的愉悅幸福。

相關(guān)知識(shí)

孕婦瑜伽適合早晨還是晚上
孕婦中晚期瑜伽視頻教程
初學(xué)者學(xué)瑜伽視頻教程
瑜伽瘦腿視頻教程
教你如何瑜伽減肥 瑜伽視頻教程
瑜伽減肥操視頻教程
哈他瑜伽如何排課視頻
瑜伽視頻教程 10分鐘瑜伽練習(xí)幫你排毒養(yǎng)顏
張惠蘭減肥瑜伽視頻
郭健瑜伽視頻教程

網(wǎng)址: 瑜伽早上練好還是晚上好 清晨排毒瑜伽視頻教程 http://www.gysdgmq.cn/newsview483771.html