首頁(yè) 資訊燃燒你的卡路里，俏皮舞蹈動(dòng)起來(lái)！

燃燒你的卡路里，俏皮舞蹈動(dòng)起來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:01

關(guān)注我，你會(huì)更健康。

為什么年齡越大減肥越難？

為什么別人怎么吃都吃不胖？

為什么我跟她吃的一模一樣

做同樣的運(yùn)動(dòng)她瘦的比我快？

為什么我已經(jīng)控制飲食體重卻還是降不下去？

當(dāng)你出現(xiàn)以上這些疑問(wèn)的時(shí)候

請(qǐng)你注意一個(gè)關(guān)鍵詞——基礎(chǔ)代謝率！

基礎(chǔ)代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內(nèi)臟活動(dòng)和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的生理活動(dòng)。

30歲后，基礎(chǔ)代謝率每10年降低5%，到那時(shí)盡管攝入沒(méi)變，運(yùn)動(dòng)也不少，也會(huì)越來(lái)越胖。因?yàn)?0歲后，每10年降低5%，女性在20多歲時(shí)，每天基礎(chǔ)代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時(shí)只剩下1170卡，等到65歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢200-300卡！

如何提高基礎(chǔ)代謝率？

增加肌肉含量：

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。跑步、爬山、跳繩、快步走、跳舞都是很好的運(yùn)動(dòng)。

保證充足的睡眠：

保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

蛋白質(zhì)是好東西：

雞肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆制品等中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既利于美容護(hù)膚，又有利于提升基礎(chǔ)代謝率。

早餐一定要吃：

早餐過(guò)后，基礎(chǔ)代謝逐漸加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身體代謝上升的晚，白白浪費(fèi)了上午時(shí)間！

隨著年齡的增長(zhǎng)，減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，并不僅只意味著保持身材，更多的是保持健康。減肥之路困難重重，《321動(dòng)起來(lái)》會(huì)是你最好的減肥老師！

今日課堂

今天《321動(dòng)起來(lái)》為大家推薦的是一支節(jié)奏明快的舞曲《崀里咯浪》，一支舞蹈下來(lái)，最少能瘦2斤！趕緊跟著老師學(xué)起來(lái)吧！

陳敏

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

中國(guó)廣場(chǎng)舞推廣大使

益陽(yáng)市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

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