【摘要】：對于一些體質差，年齡偏大的老年人可以睡在床上進行鍛煉。如能長期堅持也能取得較好效果，下面介紹幾種可以在床上進行鍛煉的健身法。做上肢運動時要配合呼吸，上肢上舉時吸氣，放下時呼氣，每分鐘10次左右。仰臥，一腿屈膝，另一腿抬起，雙手抓住小腿慢慢地盡量向胸部靠攏，持續(xù)10秒鐘，然后換對側的腿重復以上動作，兩下肢交替進行。腹部按摩可以調節(jié)胃腸功能，尤其對便秘的人有意想不到的效果。

對于一些體質差，年齡偏大的老年人可以睡在床上進行鍛煉。如能長期堅持也能取得較好效果，下面介紹幾種可以在床上進行鍛煉的健身法。

1．四肢運動

（1）上肢運動：仰臥，兩上肢伸直上舉，隨后向兩側平放于床上（有擴胸作用），接著再重復上述動作。做上肢運動時要配合呼吸，上肢上舉時吸氣，放下時呼氣，每分鐘10次左右。

（2）下肢運動：①抬腿。仰臥，兩下肢伸直，一腿慢慢抬高45°～60°，持續(xù)10秒鐘，然后放下再換另一腿抬高，兩腿交替進行。②屈腿。仰臥，一腿屈膝，另一腿抬起，雙手抓住小腿慢慢地盡量向胸部靠攏，持續(xù)10秒鐘，然后換對側的腿重復以上動作，兩下肢交替進行。

2．腹式呼吸 腹式呼吸是非常好的健身運動，在床上做腹式呼吸比較方便，具體做法見本單元（五）。

3．腹部按摩 具體方法如下：

（1）排大小便，仰臥在床上，雙膝屈曲，全身放松，呼吸自然。

（2）左手掌放在腹部，手心對著肚臍，右手疊于左手背上，先按逆時針方向繞臍按摩50圈，然后順時針方向按摩50圈。按摩時用力要輕柔。

（3）每日早晨起床前及晚上上床后各做1次。

按摩時腹部出現(xiàn)溫熱感、饑餓感以及腸排氣等，這些都是正?，F(xiàn)象。

腹部按摩可以調節(jié)胃腸功能，尤其對便秘的人有意想不到的效果。另外，對胃潰瘍、慢性肝炎、失眠等有輔助治療作用。

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