俗話說:“三分靠練，七分吃”想要很好的達到自己的理想身材，不僅要練，而且還得靠吃。那么對于健身的人，應該怎樣安排自己的飲食呢?

蛋白質

蛋白質的攝入，應該以每千克2.5G為主，但在健身期間蛋白質的攝入，應該減少到1.5-2g每千克，這樣有利于在減脂的同時，增強體內的肌肉。蛋白質的攝入也最好是運動過后30分鐘內攝入，有利于肌纖維的恢復。并且肌肉的形成也需要在休息的狀態(tài)下形成，需要夜間分泌生長激素的參與。

碳水

每一克碳水化合物提供的熱量為4千卡，在碳水化合物的攝取中，僅僅次于蛋白質，碳水化合物的攝入，也應該以優(yōu)質蛋白為主，能夠很好的抑制體內的胰島素，使體內的血糖保持在一定的閾值內，阻礙脂肪的形成。

脂肪

在健身期間可以適當?shù)臄z取脂肪，脂肪能夠很好的滿足身體基礎代謝率的能量，人體的活動也需要脂肪的參與。脂肪能夠給身體提供的熱量為9千卡，87千卡的熱量為97g的熱量。并且脂肪能夠很好的保護體內的內臟，給身體供能。

男性一天的平均熱量為2000千卡，女性為1800千，在健身減肥，可以多增加蛋白質的攝入，優(yōu)質的蛋質能夠緩解人的饑餓，使人產(chǎn)生飽腹感。

下圖為一日三餐的安排量。

?

圖片來源于網(wǎng)絡

如有侵權聯(lián)系刪之

我是《梅子健身》喜歡我的話，歡迎點贊加關注，梅子健身會持續(xù)更新。返回搜狐，查看更多

責任編輯：