大家好，努力減肥的“張小胖”又來啦！

“張小胖”一位真實(shí)的減肥人。

到昨天（10月11日）為止，我已經(jīng)減肥7天了。

咱們一起看一下減重多少吧！

總共減重4斤

7天總共減重4斤，感覺成果還不錯(cuò)。

體重變化曲線

通過這個(gè)“體重變化曲線”，相信大家也看到了，我是前3天減得比較快，后面4天基本持平。

主要是我的飲食和運(yùn)動(dòng)比例的改變?cè)斐傻摹?/p>

后面我們?cè)僭敿?xì)說說這7天的個(gè)人感受和經(jīng)驗(yàn)分享。

腰圍變化曲線

這是腰圍變化曲線，其他的沒有天天測(cè)量，所以就不上曲線圖了。

以下是我的其他圍度變化

我的大腿圍由58.5cm降到了57cm

我的小腿圍由37.5cm降到了37cm

我的臀圍由99cm降到了98cm

7天匯總

這7天吃得并不精致，也沒有特意的制作一些減肥食物，只是盡量做到葷素搭配，增加蔬菜量（以前的飲食習(xí)慣是吃蔬菜比較少）

如果是會(huì)做美食的小伙伴肯定能做的比較精致。

下面我們就來聊一聊這7天的感受和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)吧！

首先，說一下感受吧！

這7天的減肥體驗(yàn)還是很不錯(cuò)的，并沒有過得很痛苦，也沒有餓的難受。

這7天的自律飲食也使我提高了對(duì)美食的抵抗力，以前看到美食就忍不住吃很多，現(xiàn)在可以很好地控制食量了。剛開始的幾天經(jīng)常忘記拍照——著急干飯(*^▽^*)

體重的降低基本都是前3天貢獻(xiàn)的，因?yàn)榍?天剛開始進(jìn)行減脂飲食，減得比較快。前3天飲水量比之前大很多（因?yàn)榭偢杏X口渴），排便次數(shù)也比之前要多。這可能就是體重下降快的原因吧。

減肥前就喜歡吃這種高熱量食物(*/ω＼*)

到了后4天，體重基本不降了，開始頭暈眼花、無精打采的，一點(diǎn)都不想動(dòng)，而且有時(shí)一天都不排便，這才發(fā)現(xiàn)我只是一味地減少熱量攝入，這就導(dǎo)致身體有些透支，然后我就及時(shí)調(diào)整飲食，增加了主食的攝入，也增加了水果的攝入，然后增加運(yùn)動(dòng)量

“吃飽了，才有力氣減肥”真不是說著玩的

因?yàn)楫?dāng)人體攝入熱量過低的時(shí)候，容易造成低血糖，頭暈等癥狀，人體為了保存體力會(huì)更不想運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)造成惡性循環(huán)，越不想動(dòng)越想少吃減肥，這樣等熱量過低時(shí)，人體健康就會(huì)受到影響，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)暈倒。

所以說，過度節(jié)食是不可取的，只有合理飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能更好的減肥。

改變飲食、增加運(yùn)動(dòng)量之后，雖然體重沒有大的改變，但是身體比之前感覺好多了人也有精神了，工作效率也高了（之前經(jīng)常熬夜到12點(diǎn)之后）

最重要的是白天喜歡去戶外活動(dòng)了，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。

總結(jié)

單靠減少熱量攝入（少吃）減肥是無法長(zhǎng)久的，因?yàn)樯俪圆粍?dòng)會(huì)降低我們的新陳代謝，影響我們的身體健康，像我一樣頭暈到什么都不想做只想躺著，還會(huì)影響我們的工作和生活。

所以我們還是動(dòng)起來吧ヾ(°°)

運(yùn)動(dòng)的方式雖然減得慢，但是不易反彈。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能提高我們的基礎(chǔ)代謝，在我們休息的時(shí)候也能幫助我們?nèi)紵嗟闹尽＿€能偶爾吃點(diǎn)甜食，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。

運(yùn)動(dòng)使我們健康，使我們的胃腸更健康，使我們的頭腦更清醒，思維更加敏捷，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，讓我們有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事情。

去看看山山水水，心情無比放松

好的身體還可以讓我們?nèi)ミh(yuǎn)途旅行，感受不同的異域風(fēng)情，健康的腸胃可以讓我們品嘗各種當(dāng)?shù)孛朗场?br>

這才是我們想要的美好生活

而不是天天窩在家里節(jié)食、睡覺（餓的不想動(dòng)）。

21天減肥計(jì)劃還剩14天

希望運(yùn)動(dòng)可以帶給我們更多驚喜~

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