根據世界衛(wèi)生組織的數據，全球約有六分之一的人口正遭受神經性疾病的影響。僅在中國，就有大約1000萬人患有阿爾茨海默病。雖然遺傳因素和年齡增長是無法控制的，但好消息是我們可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣（如保持健康的飲食習慣和定期運動）來預防神經性疾病、減緩與年齡相關的認知衰退，并改善大腦的整體健康狀況。

運動對大腦健康的益處

運動對于維護大腦健康至關重要。一項研究發(fā)現，運動不僅能夠促進大腦健康和行為表現，還能促進大腦內神經元的成長與發(fā)展，減少腦血管壁上的蛋白質沉積以及毒性物質的積累。

規(guī)律性的運動可以幫助維持大腦體積，減少腦組織萎縮以及血管損傷的跡象。此外，運動還能夠增加大腦皮層中某些區(qū)域的厚度，這些區(qū)域對于記憶和思維功能至關重要。

運動的另一個好處是提高了向大腦輸送的氧氣量，大腦是身體中耗氧量最大的器官之一，充足的氧氣供應已被證明能積極影響學習和記憶等認知過程。其對于保持海馬體健康尤其重要，因為海馬體負責記憶功能。研究表明，當人們參與定期的身體活動時，海馬體會得到更多的血液流動和氧氣供應，這有助于提高所有年齡段人群的認知表現。

除了上述好處外，經常性的體育活動還可以減輕炎癥反應和壓力激素（如皮質醇）水平，這兩者都被認為與大腦組織損傷加劇和加速衰老有關。同時，運動還能刺激大腦產生內啡肽和其他神經遞質，從而提升整體身心健康感。

如何為大腦健康進行鍛煉

建議在鍛煉計劃中包含三大類運動：有氧運動、力量或抗阻訓練以及瑜伽或冥想練習。

有氧運動：這類運動指的是需要大量氧氣參與的過程。鑒于增加大腦氧氣供應的重要性，不難理解為什么有氧運動會被列為首選。

快走：對于大多數中國人來說，快走是最容易開始也最容易堅持的一種有氧運動方式。它不需要特別的場地或設備，在公園、小區(qū)內甚至上下班的路上都可以進行。

廣場舞/健身操：廣場舞已經成為很多城市居民日常鍛煉的一部分。這是一種集合了舞蹈元素的有氧運動形式，不僅能夠增強心肺功能，還能促進社交互動，對心理狀態(tài)也有積極影響。

騎行：隨著共享單車服務的發(fā)展，騎行變得更加便捷。無論是短途通勤還是周末休閑騎游，都是很好的有氧活動選項。

游泳：如果條件允許的話，游泳是一種全身性的有氧運動，非常適合各個年齡段的人群參與。它對關節(jié)友好，同時也能有效提升心血管系統的健康水平。

力量訓練：力量或抗阻訓練是指利用自身重量、自由重量器械或其他設備來進行肌肉收縮，進而增強力量和耐力。

家庭簡易器材練習：利用啞鈴、彈力帶等簡單器材，在家中就能完成基本的力量訓練。例如做幾組俯臥撐、深蹲或是使用彈力帶來做拉伸動作。

自重訓練：無需任何額外工具，僅依靠自身重量即可開展如平板支撐、仰臥起坐等基礎體能訓練項目。這些活動有助于增強核心肌群及四肢力量。

社區(qū)健身設施：許多城市的公園或社區(qū)都設有公共健身器材，免費向公眾開放。

瑜伽：瑜伽長期以來被認為是一種有益于心理健康的身體活動形式。多項研究表明，瑜伽可以作為有效工具來減少焦慮、抑郁情緒及壓力水平。其注重深呼吸技巧并結合體重使用來增強柔韌性和穩(wěn)定性，也是促進大腦健康的好方法。

鑒于當前互聯網技術發(fā)達，人們可以輕松找到適合自己的線上瑜伽教程，并跟隨視頻指導在家練習。

我們需要多少運動量？

這里有3條原則。

1，即便少量的體力活動也比完全不動要好。

2，每周至少五小時的運動可以獲得最大的心血管效益,。

3，最低限度，則應保證每周兩到三個半小時，每次30至45分鐘的運動時間。

從低強度開始逐漸增加強度將帶來最大收益?？傊疹櫤梦覀兊纳眢w——包括心血管系統、肌肉骨骼系統以及應對壓力的能力——同樣也是在關愛我們的大腦。通過日常生活中采取適當措施，我們可以延緩甚至推遲認知衰退的速度，從而實現整體認知能力的提升和個人健康福祉的改善。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

健康飲食，增加鍛煉：降低癡呆癥風險的全球新指南
早餐選擇影響大腦健康：營養(yǎng)師推薦降低癡呆風險的早餐
活躍大腦遠離血管性癡呆
如何讓老人擁有年輕大腦遠離老年癡呆
預防腦梗與老年癡呆，如何補充葉酸與B12很重要
老年癡呆癥有哪些養(yǎng)護方法
瘦、正常、胖，哪種狀態(tài)“老癡”風險更高？
癡呆病人適合做什么運動
多運動有助預防老年癡呆癥
老年癡呆類藥物副作用

網址: 保持大腦敏銳，降低癡呆風險，日常三類運動很重要 http://www.gysdgmq.cn/newsview496809.html