睡前吃什么水果可以減肥

睡前吃什么水果和減肥之間并沒有必然聯系，影響減肥效果好壞的因素，而是和每天所吃食物產生的能量，與運動消耗的能量之間，是否達到能量負平衡有著直接關系。如果養(yǎng)成均衡飲食習慣，避免吃進來其它過多的食物，也能夠每天進行積極體育鍛煉，在睡前適量吃低能量的水果，比如柚子、西瓜、梨、蘋果等能量密度比較低的水果。如果能夠嚴格控制吃水果的量，并不會引起過多能量進入到體內，可以促進胃腸道消化液的分泌，機械性刺激腸道蠕動，避免吃的其它食物在體內蓄積，有提高減肥效果的作用。但是如果人們沒有控制食物的攝入，也不進行積極體育鍛煉，如果睡前吃大量水果，就起不到減肥的作用。

矯杰主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

睡前喝什么果汁減肥

"睡前喝果汁不會減肥。肥胖是高血壓糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病的危險因素，是這些慢性疾病的罪魁禍首，因此控制體重減肥不僅是為了美觀，更重要的是為了身心健康。體重的增加是各種原因導致體內脂肪堆積過多，或者分布異常會使體重增加。n目前肥胖是一種異質性疾病，病因復雜，沒有完全闡釋清楚其中某些疾病可以導致脂肪的聚集，使體重增加，比如甲狀腺功能減退癥，但最常見的仍是遺傳背景下、環(huán)境因素作用下的結果，比如飲食、活動等習慣的影響。日常生活中攝入的能量超過消耗的能量，即吃得多或運動少，或二者兼有，均可引起肥胖。果汁含糖，睡前喝果汁即攝入了大量能量，同時入睡后沒有運動、沒有能量消耗，只能增加體重，不會減肥，所以減肥不能靠睡前喝果汁來進行。"

減肥睡前可以喝牛奶嗎

對于睡前喝牛奶這個問題，有很多人有睡前喝奶的習慣，尤其是睡眠不好的病人，喜歡睡前喝一點牛奶，然后促進自己的睡眠。對于減肥這件事情來講，提倡過午不食，簡單來講，希望盡量早的進食，不主張增加夜宵?？茖W研究表明基本上下午3點鐘以后，最好不要進食。我們實際上達不到，至少應該在6點或7點吃掉晚飯。如果不是必要的話，不建議在這之后進食，尤其睡前，睡前進食可能對于減肥是不好的情況，即使牛奶是一種很好的蛋白質，對于減肥來講，還是希望盡量睡前不喝牛奶。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

睡前長高的方法

睡前長高的方法如下：1、喝牛奶：從飲食上可以補充牛奶，通過補充牛奶來補充鈣質，因為在生長發(fā)育高峰，每天需要大量鈣元素，在睡前可以喝一杯200mL左右的溫牛奶，可以提供200mg的鈣，對于長高有很大的益處；2、做睡前運動：在睡前可以做睡前的運動，這樣也有利于長高，但在睡前不要進行劇烈的運動，如打籃球、打排球以及快板都不適合，容易導致人體處于興奮期難以入眠，可以選擇舒緩的拉伸運動如瑜伽，在睡前既可以拉伸，而且也有助于睡眠；3、調整情緒：在睡前還要調整好情緒，良好的情緒對長高也有很大的幫助，在睡前可以聽輕緩的音樂或者是翻書籍，讓自己逐漸安靜下來，保證進入深睡眠，在深睡眠期人體會有生長激素分泌高峰的出現，這些對長高非常有幫助；4、不要過度興奮：在睡前建議不要過度的興奮，不要喝咖啡也不要喝濃茶，同時建議在睡前也不要翻閱手機，這些都會影響到長高，因為這些會導致容易出現精神亢奮的現象，導致睡眠質量不高，影響生長激素高峰分泌的出現。當然除睡眠前的調整之外，白天也要注意多曬太陽、多運動，而且不要偏食、不要挑食。

減肥睡前能吃水果嗎

睡前吃水果如果超過了每天進食大卡，這個水果是要增肥的，而且水果含糖量不一樣，增肥的效果也不一樣。 把水果的含糖量在10%的稱為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的稱為中含糖量水果，超過20%以上含糖量的水果稱之為高含糖量水果。 如果要減肥的患者，應該把每天的進食大卡進行精準的計算，根據患者的身高計算出理想體重，也就是身高-105所得的數就是患者的理想體重，根據患者所從事的職業(yè)計算出標準大卡。 水果是占到每天使用大卡的一部分，如果食用的水果超出了每天的使用大卡，這個水果就有增肥的作用。如果食用的水果是在每天大卡計算之內的，這個水果就不會增肥。 不論是早晚餐前，中餐和晚餐之間，以及睡覺前食用都不會增肥。所以水果是否增肥，主要看食用大卡是否超標。

睡前喝酸奶可以減肥嗎

睡前喝酸奶，究竟能否起到減肥作用，要具體問題具體分析。如果睡前喝適量的酸奶，并不會引起過多能量進入體內，而且喝適量的酸奶，能夠為機體補充一定量的益生菌群，而益生菌群進入體內能夠調整腸道微生態(tài)，促進食物運化、分解和代謝，避免過多能量在體內蓄積，對于維持能量負平衡有積極作用，進而有一定促進減肥的作用。如果睡前喝適當的酸奶，補充一定量鈣質，能夠很好調節(jié)神經系統(tǒng)代謝，有較強的安神助眠作用。睡眠過程中，以脂肪為主要能量來源，良好的睡眠對于減肥也至關重要。但是如果在睡前，不加節(jié)制喝過多酸奶，或者為了增加口感在酸奶中添加過多糖分，就會使得酸奶中含有的能量過多進入體內，進而會以脂肪的形式蓄積在體內，就會造成肥胖發(fā)生。

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