首頁(yè) 資訊 8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你擺脫失眠多夢(mèng)

8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你擺脫失眠多夢(mèng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:38

8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你擺脫失眠多夢(mèng)！
如果你經(jīng)常失眠、多夢(mèng)易醒，想要睡個(gè)好覺(jué)，試試這組瑜伽動(dòng)作吧！
動(dòng)作1：貓牛式
雙手撐地，雙膝跪地，進(jìn)入貓牛式。
吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔。
呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背。
脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。
動(dòng)作2：側(cè)步貓牛式
從上一動(dòng)作退出，呼氣，收緊核心。
右腿向前邁向右手外側(cè)，雙手可選擇點(diǎn)地或手肘落地。
停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)。
動(dòng)作3：鴿子式 ?
從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入鴿子式。
右髖外旋，伸展帶套在左腳腳背上。
呼氣，收緊核心，身體前屈。
停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)。
動(dòng)作4：坐姿前屈式 ?♀?
坐姿，雙腿并攏向前伸直。
伸展帶套在后背與腳掌上。
呼氣，收緊核心，身體微微前屈。
大腿前側(cè)放瑜伽磚，停留1-2分鐘。
動(dòng)作5：束角式 ?♂?
坐姿，進(jìn)入束角式，腳掌心相對(duì)。
吸氣，坐骨向下扎根，脊柱延展。
呼氣，收緊核心，身體微微前屈。
雙手手肘落地，停留1-2分鐘。
動(dòng)作6：仰臥扭轉(zhuǎn)式 ?♀?
仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起。
右髖外旋，右腳腳背放在左大腿上。
呼氣，收緊核心，腰背保持貼地。
雙肩放松，停留1-2分鐘后換另一邊。
動(dòng)作7：仰臥放松式 ?♂?
仰臥，雙腿屈膝，大腿外側(cè)套伸展帶。
在腰椎、骶骨連接處墊一塊瑜伽磚。
保持核心微微收緊，停留3-5分鐘。
動(dòng)作8：仰臥束角式 ?♀?
從上一動(dòng)作退出，屈雙膝，腳掌相對(duì)。
進(jìn)入仰臥束角式，雙肩放松，停留3-5分鐘。
動(dòng)作9：側(cè)臥扭轉(zhuǎn)式 ?♂?
從上一動(dòng)作退出，身體仰臥于墊上。
吸氣，右髖內(nèi)收，右腿側(cè)向左側(cè)。
呼氣，收緊核心，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
停留2-3分鐘后，交換另外一側(cè)。