我們的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。人體只有擁有了足夠的睡眠，才會精力充沛、精神愉快。身體健康的人，免疫力也會增加，能夠防御各種疾病的入侵。睡眠對我們的免疫力和健康狀況也是十分重要的，科學家研究發(fā)現(xiàn)，健康的身體來自睡眠。接下來就向大家介紹科學睡眠的方法。　

　　根據(jù)專家的研究，我們最佳的睡眠時間是在晚上的零時至三時，我們在這個時間段內(nèi)要讓自己的睡眠得到保證。這是因為在這個時間段中，我們的生理反應(yīng)，像體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都會降到最低，腎上腺素的分泌也會處于最低的狀態(tài)。所以說，從神經(jīng)激素的周期來看，午夜零時至三時的睡眠是最有效果的。

　　睡木板床能夠讓我們的脊椎處于正常生理形態(tài)。脊柱是身體的主干。若是長時間的睡席夢思軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負荷增加，生理弧度加大，時間長了，會導致腰背肌勞損從而出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，還會使之前已經(jīng)發(fā)生的勞損癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，建議最好是睡硬板床。但是硬床也不是越硬越好，最好在上面鋪一些層墊，這樣又能夠保健還有舒適的效果。

　　以上就是向大家介紹科學睡眠的方法，另外睡覺的時候身體需要較多的氧氣，所以我們應(yīng)該開窗睡覺，這樣能夠為身體提供充分的氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，加速我們身體排出廢物的速度。開窗睡覺，也要根據(jù)季節(jié)來制定。夏天熱的時候可以全部打開，冬天比較冷的時候，建議只開氣窗或側(cè)窗，同時還要注意好保暖，別讓冷風直接吹到身上，出現(xiàn)感冒的癥狀。

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