完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

如何訂制減脂計劃？

這里，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。

減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

▲跳繩

動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min

▲沖浪跳

動作要領：全程腹部收緊，落地要穩(wěn) 時間：30 次

▲交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次

▲反向卷腹

動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次

▲側(cè)卷腹｜左邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

▲側(cè)卷腹｜右邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。

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絕版《金瓶梅》連環(huán)畫

尚曦讀史

2024-11-22 10:50:09

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