2020.04.11 回答

養(yǎng)你的心

用營養(yǎng)知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經(jīng)濟實用。只要按照計劃持之以恒，身體力行，必有成效。

邁開你的腿

注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值?！耙贿x”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。

設(shè)定減肥目標的方法很簡單，也很容易操作。但如果你有嚴重的肥胖癥，應(yīng)該先咨詢一下你的醫(yī)生。記住，說起來容易，做起來也是很需要決心的！

第一步：設(shè)定終極目標

從醫(yī)學(xué)的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應(yīng)該設(shè)定的減肥目標是10到20磅。

第二步：計算減肥周期

減得太快身體會吃不消，因此最實際的速度是每周減1到2磅。這意味著，你要將你的減肥總計劃分攤到實際的時間段里去。如果你想要減25磅，那么你至少需要一個3個月的減肥計劃。50磅？那恐怕需要6個月以上了。每天通過節(jié)食、運動或者兩者結(jié)合來“解決”500到1000的卡路里。

第三步：制定短期目標

為整個計劃制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個月后的終極目標，那先看著5磅的那個終點，到達再說。

第四步：減肥記錄必不可少

用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴，特別是在你取得階段性成果的時候。你可以寫減肥博客，跟朋友們分享你的經(jīng)歷也讓他們監(jiān)督你的進度；你想隱私一點，就用筆記或日記本記下來，隨便選擇一種你方便、喜愛的方式。

第五步：用長期目標激勵自己

當然，你設(shè)定了那么多短期的小目標，就是為了實現(xiàn)長期的大目標！只要一步步堅持走來，你就一定會成功的。心里既要對達到小目標充滿信心，又要用長期目標來鞭策、激勵自己?？偟膩碚f，減肥要減得慢，才能保持好體重。慢慢地減肥才能讓你身體有時間去適應(yīng)新的習(xí)慣，就如減少食量及增加運動量。

而當你學(xué)會了把重點放在改變自己的不良飲食習(xí)慣并督促自己花更多時間去運動，而不只是減肥的時候，你就會在不知不覺間擁有渴望已久的好苗條身材了。

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