http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 閱讀數(shù)：1313 分類：塑型

很多上班族女性抱怨想塑形瘦身但是沒有時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦坐著上班，很多人都會(huì)困惑上班族用什么方法瘦身塑形快，下面教大家?guī)讉€(gè)方法幫你在坐著上班時(shí)也能美體塑形，不用擔(dān)心發(fā)胖。在辦公室就可以做的這三個(gè)動(dòng)作趕緊學(xué)起來哈~

hold住你的蟹臀

據(jù)美國(guó)一名專家建議，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活動(dòng)自己的身體，可以讓肌肉做做運(yùn)動(dòng)：踢腿、動(dòng)臀、下腰和肩部練習(xí)。而做這些就只需要一個(gè)地板和一把低椅就可以了，就能幫你達(dá)到很好的美體塑形效果。

阻力式滑動(dòng)鍛煉

很多人都會(huì)感覺坐在電腦前工作一天后，肩部會(huì)感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動(dòng)式的小運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免肩膀下垂！

半蛙式拉

伸半蛙式拉伸這個(gè)瑜伽動(dòng)作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之后容易變得僵硬，下班后在家適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下，就能防止發(fā)胖身材變形。

再來幾組回家慢慢做的動(dòng)作，周末休息一起來~

一、放松脊椎，減輕背疼——貓伸展式

辦公室一族首先遇到的問題就是脊椎、頸部、背部酸疼，長(zhǎng)期坐在電腦前面、繁重的工作負(fù)擔(dān)，造成這樣的結(jié)果并不是很難理解，但是如果任由這樣的情況不去理睬，那吃虧的可是自己的身體哦！不如就嘗試做貓神展示瑜伽體式吧！

功效：增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性；放松緊繃的肩頸部；強(qiáng)健腹??；伸展背部，減輕背疼。

二、放松全身肌肉，按摩內(nèi)臟器官——弓式

辦公室一族久坐缺少運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)于整個(gè)身體內(nèi)部器官都是一大損害。幾乎對(duì)于全身的肌肉、內(nèi)部器官，弓式都是不錯(cuò)的姿勢(shì)，多練習(xí)弓式，對(duì)于我們的身體機(jī)能有很大的好處哦！

功效：弓式可以減少由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈。內(nèi)臟器官受到按摩，有助于糾正腸胃失調(diào)，以及消化不好、慢性便秘和肝臟機(jī)能不振等問題。

三、調(diào)節(jié)眼部，增強(qiáng)視力——三角式

三角式動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，值得我們?nèi)L試哦！辦公室一族整天面對(duì)電腦，電腦輻射、近距離盯同一個(gè)地方，很容易對(duì)眼睛造成或大或小的傷害，所以調(diào)節(jié)視力也是辦公室一族需要注意的事情！不如嘗試一下三角式吧，對(duì)于眼部調(diào)節(jié)有意想不到的效果哦！

功效：對(duì)于一般的瑜伽練習(xí)者來說，三角式好處很多，不僅能讓脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力，還能增強(qiáng)眼睛的視力哦；對(duì)于整天面對(duì)電腦的辦公室一族來說真的是益處多多！

四、放松減壓，修復(fù)身心——嬰兒式

如果周遭的讓您心煩意亂，無法繼續(xù)手頭上的事情，此時(shí)不妨運(yùn)用瑜伽的方式來恢復(fù)疲憊的大腦，梳理煩亂的思緒?？傊纳硇哪軌蛲ㄟ^這種方式獲得預(yù)想不到的修復(fù)。

瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢(shì)來體會(huì)深度的身體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。

功效：柔和的伸展臀部、大腿和腳踝；平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?；完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢(shì)后，練習(xí)可以緩解背痛和頸部疼痛；同時(shí)也要通過飲食、作息等來配合調(diào)節(jié)，效果更好哦！

信息來源：護(hù)膚寶典

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