瀏覽網(wǎng)頁上很多減肥減脂平臺時(shí)，會看到很多宣稱是快速減脂方法。通常這些方法或產(chǎn)品的套路是運(yùn)營商試圖通過飲食補(bǔ)劑、藥物、器械等一些懶人減脂方法（暴力消費(fèi)），而實(shí)現(xiàn)快速減脂減肥肉目的。但大多數(shù)產(chǎn)品，或是缺乏科學(xué)依據(jù)，或僅是賣的一種體驗(yàn)，絲毫不顧及消費(fèi)者健康，所以，小編根據(jù)目前的減肥現(xiàn)狀，再結(jié)合多年來科研經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一套9步減脂法。這些方法都有充足的理論支持，希望通過近期連續(xù)更新，和朋友們共同學(xué)習(xí)一下。

這9種方法主要包括鍛煉、跟蹤卡路里攝入量、間歇性飲食、或者減少碳水化合物攝入，來控制身體總體重量。

有科學(xué)背景的減肥方法，教會你正確的減肥姿勢。

一、嘗試間歇性的飲食：

a間歇性的飲食到底是一種怎樣的飲食習(xí)慣？它要求你在一天中較短時(shí)間內(nèi)攝入一天所需食物，并一天中其余時(shí)間空腹，不要頻繁多吃。

b研究已經(jīng)充分證實(shí)，在長達(dá)24周的短期禁食練習(xí)過程中，那些超重肥胖個性，脂肪量會有明顯的降低。

c間歇性飲食法主要有三種：第一種：說的簡單點(diǎn)，就是吃一天歇一天，但改進(jìn)策略，是教你在進(jìn)食的那一天，攝入20~30%。第二種：5/2飲食法，要求你在一周中兩天禁食，其余5天正常飲食，同時(shí)，5天飲食量盡量控制在500-800卡路里以內(nèi)。 第三種：16/8飲食法，一天當(dāng)中有8小時(shí)進(jìn)食開窗期，在這個時(shí)間段，你可以按正常的飲食進(jìn)行攝入，但其余的時(shí)間段，保證無任何食物的攝入。

以上三種方法需要特別注意，正常的飲食期間，防止卡路里攝入量過多，同時(shí)要保證健康飲食規(guī)律。

二、跟蹤你的飲食和運(yùn)動：

a好比養(yǎng)成記錄自己的消費(fèi)和收入賬單一樣，你也要養(yǎng)成記錄自己每天能量攝入和消耗的習(xí)慣。習(xí)慣性記錄飲食和運(yùn)動規(guī)律，可有效跟蹤食物攝入和運(yùn)動時(shí)的能量消耗，使你有意識的去控制自己日常的飲食和運(yùn)動量。

b據(jù)研究人員調(diào)查，2017年有關(guān)飲食、運(yùn)動和體力活動檢測的APP下載量已超過了3.7億，換句話說明，這些app最受歡迎，也就證明了追蹤和記錄日常運(yùn)動和飲食量，已經(jīng)成為一個管理體重重要方式和途徑。

c一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對身體活動量和飲食攝入量進(jìn)行持續(xù)監(jiān)測，可明顯使體重下降，另外一些回顧性研究也證實(shí)，體重下降與長期體重監(jiān)測頻率呈正相關(guān)，甚至通過一些簡單計(jì)步器設(shè)備，都可以明顯督促我們積極參與體力活動和飲食管理。

三、用心飲食：

a這個方法提倡要用心專注且要在特定的場合進(jìn)食。這種方法有助于人們專注享受飲食，促進(jìn)健康，管理體重。

b日常生活中，大多數(shù)的我們由于忙碌生活工作，進(jìn)食行為往往發(fā)生在公交、地鐵、步行，或者趕往某個地點(diǎn)過程中完成。很多人進(jìn)食的速度非常之快，甚至都意識不到自己在進(jìn)食（就像豬八戒吃人參果過程，食物只是填飽肚子，而絲毫沒有體會到進(jìn)食滿足感和快樂感）。

c如何改進(jìn)呢？第一，坐下來吃飯，最好是在餐桌上，注意飲食是一種體驗(yàn)，專心品味食物在自己口舌間、食道和胃里感覺。進(jìn)食時(shí)不要分心，不要拿出手機(jī)，打開電視或報(bào)紙，在那邊進(jìn)食遍關(guān)注其他信息。細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃，花時(shí)間去咀嚼食物，體會食物帶來的滿足感，同時(shí)，細(xì)嚼慢咽還有助于減少體重，提高飽腹感敏感度。食物選擇方面，選擇那些富含營養(yǎng)素，而且有助于增加咀嚼頻率的食物，而不是流體食物。

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