參考消息網(wǎng)5月28日報道綠地如何讓你身心受益？英國廣播公司網(wǎng)站5月15日發(fā)表文章幫助讀者了解這一話題，全文摘編如下：

如果你只需要做一件事就能改善身心健康、提升免疫力，那應(yīng)該是什么呢？

英國廣播公司科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生在他的播客《就一件事》中說，只要每周兩個小時到大自然和綠地中去就能讓你的健康受益，而且這種“正能量”持續(xù)很久：一個月后還能感覺到。

越來越多的研究證實大自然和綠地對人身心健康的重要性，接近自然不但能減壓，還能提升免疫力。

今天，很多人生活在都市中，疫情更令人們足不出戶。但是，這也更加凸顯了綠地空間對健康的重要性。

那么，綠地和大自然是如何改善身心健康的？怎樣做才能更有效？

“擁抱大樹”

誰都知道綠草茵茵、鳥語花香的環(huán)境令人身心愉悅。日本有一種古老的傳統(tǒng)森林浴。近年來在西方，類似的活動也越來越流行，比如“擁抱大樹”。

擁抱大樹可以增加人體催產(chǎn)素的水平。催產(chǎn)素這種荷爾蒙可以使母嬰之間的聯(lián)系更緊密，它也被稱為“愛情荷爾蒙”，因為人們在心情愉悅時也會分泌。同時，擁抱大樹時體內(nèi)的血清素和多巴胺荷爾蒙也會增加，提高人的快樂感。

研究還顯示，在森林綠地中度過時光還可以增加免疫系統(tǒng)中“自然殺傷細胞”的數(shù)量。

美國伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校專門研究城市景觀對人類健康影響的郭明（音）教授在接受莫斯利醫(yī)生采訪時，主要從兩方面闡述了綠色空間是如何作用于人體免疫系統(tǒng)的。

“鎮(zhèn)靜作用”

首先，綠色空間可以對人體免疫系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。

郭教授說，人體免疫中有一個促炎性細胞因子系統(tǒng)，它相當于人體的預(yù)警機制。

當它出現(xiàn)過度亢奮時可能會引發(fā)預(yù)警系統(tǒng)的恐慌，令其如臨大敵。于是，免疫系統(tǒng)會啟動過度防御，即細胞因子風(fēng)暴。細胞因子風(fēng)暴甚至可能導(dǎo)致死亡。

郭教授說，我們需要調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的預(yù)警系統(tǒng)，讓它不要輕易發(fā)生恐慌。

綠色空間可以減少體內(nèi)的促炎性細胞因子，如果體內(nèi)的炎癥水平較低，那感染新冠時也不太可能會經(jīng)歷細胞因子風(fēng)暴。

“強化作用”

其次，綠地空間還可以加強人體免疫系統(tǒng)的抗病毒能力。它可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的作戰(zhàn)器械，讓它隨時做好戰(zhàn)斗準備。

自然殺傷細胞是機體重要的免疫細胞，這種先天性免疫效應(yīng)細胞可以參與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)作用。好消息是，只要在綠地中幾個小時似乎就會產(chǎn)生效果。

郭教授表示，在大自然中度過3天的時間會對人體抗病毒能力有“巨大和長久”的影響，并能改善自然殺傷細胞的數(shù)量和活動能力。

此外，山區(qū)、森林以及流水中的空氣負離子也更多，而植物中所釋放的芬多精則可以增加人體的自然殺傷細胞的數(shù)量和活動能力，從而起到改善健康和抵御疾病的作用。

郭教授說，這就好比說，大自然讓你“更遠離死亡”。

精神健康

據(jù)郭教授介紹，居住環(huán)境越綠，罹患焦慮和抑郁癥的人比例越低。根據(jù)美國的研究，綠色空間越多的地區(qū)新冠病例也越少。

無論是公園、海灘、山中或是樹林都能讓人受益。郭教授說，人們從不同的環(huán)境中可以得到不同的益處，即使是綠樹成蔭的居住小區(qū)也有好處。

如果能直接與大自然中的土壤接觸，土壤中的一種分枝桿菌（牝牛分枝桿菌）可以改變我們的血清素狀態(tài)，幫助阻斷壓力和炎癥，有利于改善焦慮和抑郁癥。

120分鐘是關(guān)鍵

由英國愛丁堡大學(xué)和埃克塞特大學(xué)聯(lián)手進行的一項試驗顯示，要想得到顯著的健康好處，每周用120分鐘接近大自然是一個關(guān)鍵值。

研究人員征集了兩組志愿者（每組各15名成人），一組每周不到兩小時、另一組則每周超過兩小時接觸大自然，然后對他們生理方面（包括皮質(zhì)醇水平、心率變化）以及精神健康方面（包括對壓力和情緒的影響）進行測試。

試驗結(jié)果最引人注意、也是最重要的一點是，每周接觸大自然超過120分鐘的那組志愿者壓力自我認知水平至少下降30%，效果明顯；而少于120分鐘的志愿者壓力水平則沒有明顯減少。

莫斯利表示，雖然這方面還需要進一步的研究，但它第一次證實了接觸大自然與改善精神健康的聯(lián)系。也就是說，無論是公園、綠地、森林還是海濱，綠植空間場所都可以讓人放松和減壓。

甚至不需做什么，只要在那里漫步、放松、嗅一嗅大自然的芬芳、聽一聽潺潺的溪水和鳥兒歌唱就行。

相關(guān)知識

“綠色健身新潮流：戶外運動，享受自然與健康的雙重饋贈”
綠色有機蔬菜：大自然的饋贈！
戶外運動健身：融入自然，強健身心的綠色之旅
環(huán)保健康，擁抱綠色生活，減少對環(huán)境的負擔(dān)，促進身體健康
融入大自然的鍛煉：戶外綠色健身，全方位促進身心全面健康
有機蔬菜：自然的健康饋贈
純天然綠色食品，健康美味兩不誤
健康養(yǎng)生：擁抱自然，滋養(yǎng)身心
有機奶：自然的饋贈與健康的選擇
原生態(tài)綠色食品，健康吃出來

網(wǎng)址: 綠色的饋贈：“擁抱自然”促進身心健康 http://www.gysdgmq.cn/newsview513286.html