如今很多人都喜歡去健身，當(dāng)然健身的作用是不少的，如增肌、減肥等等。一個(gè)人該怎么增肌，是有不少增肌方法的，而增肌時(shí)，配合食物是很好的，當(dāng)然這么做對(duì)增肌效果也是有利的。那么，增肌吃什么碳水化物好？一起來(lái)看看吃什么碳水化物吧。

　　1. 谷物早餐

　　如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最?lèi)?ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò)，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

　　2. 奶酪

　　沒(méi)錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

　　3. 全麥面包

　　與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話(huà)是不是很有賣(mài)點(diǎn)?你一定想不到，一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。

　　4. 香蕉

　　一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加，不過(guò)好在它不會(huì)是肌肉組織。

　　5. 堅(jiān)果

　　所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的。

　　6. 橄欖油

　　你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過(guò)要注意啦，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康。

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