首頁資訊 1個瑜伽球7種玩法，每天10分鐘，讓寶寶運動感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

1個瑜伽球7種玩法，每天10分鐘，讓寶寶運動感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 08:57

之前我分享了一個用瑜伽球鍛煉內(nèi)耳前庭的視頻，很多媽媽給我留言問具體該怎么玩，今天我就來寫一篇詳細的經(jīng)驗貼。

我一直非常注重墨仔的大運動發(fā)展和體能訓練，原因有兩個：

運動改造大腦，在孩子大腦飛速發(fā)育的階段，運動能夠促進感官體驗的整合，體現(xiàn)大腦發(fā)育和整合的狀態(tài)，運動能力越強的孩子越聰明。針對性的運動訓練能夠鍛煉孩子的內(nèi)耳前庭、觸覺、本體覺，防止孩子感統(tǒng)失調(diào)，而感統(tǒng)能力是孩子提升專注力、提高學習能力的基礎(chǔ)。所以，我家有各種各樣的訓練工具，比如攀爬梯、平衡木、軌道、指壓板、繩子、呼啦圈、瑜伽球等，每天抽出10-30分鐘，和孩子一起在游戲中達成運動訓練目標，既鍛煉身體、又促進親子關(guān)系，兩全其美。

攀爬梯、平衡木類工具占地比較大，所以如果家里空間不是很大的話，沒必要準備，但是瑜伽球卻值得每家備一個，一方面不需要占很大的地方，一方面能拓展出很多游戲，使用時間很長，從寶寶出生到4歲之間都可以用，而且操作簡單，家中的老人也能輕松掌握。

接下來，我就來給各位爸爸媽媽們分享一下各個月齡段期間，如何利用瑜伽球發(fā)展寶寶的運動和感統(tǒng)能力。

各階段的瑜伽球玩法

第一階段：2個月-1歲

1、新生兒期練習趴

寶寶前三個月的趴練習是之后大運動發(fā)展的基礎(chǔ)，但是很多家長反應(yīng)寶寶不愛趴，一趴就哭，多是因為付趴的方式太無聊引起寶寶的反感。

如果寶寶不愛趴在床上或者墊子上，就讓他趴在瑜伽球上，一定要扶好寶寶，然后爸爸或者媽媽在寶寶對面和他說話，看黑白卡，引導他抬頭，延長趴的時間。

只要寶寶清醒了，精神狀態(tài)非常好，還未進入下一個小睡的時候，就可以練習趴，依據(jù)寶寶自身能力，控制每次付趴的時間，總原則是少量多次訓練。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃動--鍛煉內(nèi)耳前庭及觸覺發(fā)展

寶寶在2-6個月之間會遇到的最大的問題是落地醒，在之前的文章中我分享過落地醒的根本原因是在于寶寶的平衡能力的不足，在被放下的瞬間，頭部方向發(fā)生改變瞬間激發(fā)莫羅反射，寶寶就會醒過來，而控制平衡能力的一個重要器官就是內(nèi)耳前庭。

如果不了解這個有關(guān)大腦發(fā)展和原始反射的原理，絕大多數(shù)家長是不會注意到內(nèi)耳前庭這個器官的發(fā)育對睡眠的影響的，大部分時間寶寶都是躺在床上、被抱在懷里，這些姿勢是無法促進內(nèi)耳前庭的發(fā)育。

所以，從寶寶出生以后，我們就需要有目的的、有針對性的訓練寶寶的內(nèi)耳前庭，常見的方法比如毛巾秋千，其次就是用瑜伽球了。

操作方法：

從寶寶滿月以后就可以將他以俯趴的姿勢趴在瑜伽球上，如果月子里有好好鍛煉寶寶的俯趴的話，此時他的頭部應(yīng)該可以抬起30°左右，如果抬不到，可以讓寶寶側(cè)臉貼在球面上，家長需要用雙手扶住寶寶整個背部，保證寶寶不會從球上掉下來。

緊接著扶著寶寶慢慢的（注意速度一定要慢）向前、向后、向左、向右，一開始晃動的幅度一定要小，可以先從15°開始，鍛煉一段時間以后，再慢慢增加到30°、60°、90°，什么時候開始增加度數(shù)呢？要觀察寶寶的反應(yīng)，有的寶寶內(nèi)耳前庭很敏感，一點點角度都會立刻讓他緊張起來，這種情況就要同一個角度多鍛煉幾天，直到寶寶不再緊張以后再增加度數(shù)。

每次練習的時間不超過2分鐘，每天白天練習2-3次，這種練習并不是單次時間越長越有效果，相反，單次時長超過2分鐘以后，神經(jīng)刺激就“麻木了”，沒有效果了。

此外，當扶著寶寶晃動的時候，需要鼓勵寶寶抬頭，如果有另一個家長，那就蹲在寶寶正前方，逗寶寶讓他抬頭。

瑜伽球上有一些小凸點，寶寶趴在球上來回晃動的時候，和這些凸點產(chǎn)生摩擦，相當于進行觸覺按摩，一舉兩得。

3、利用瑜伽球與孩子玩捉迷藏、引導寶寶爬行

當寶寶6個月左右的時候，爬行期就要到來了，分離焦慮期也會如期而至，此時家長就可以利用瑜伽球幫助寶寶練習爬行。

很多家長反應(yīng)寶寶不愛爬行，每次就爬一兩步就歪著屁股坐在那了，這種情況一般有兩種原因：

寶寶還沒有完全掌握爬行的技巧，不熟練所以不想爬沒有特別有趣的事情能夠吸引自己爬起來技巧一定是熟能生巧的過程，只有不斷練習才能讓他自己摸索出爬行訣竅，同時爬的越多自信心就越強，我建議家長可以這么引導寶寶：

選擇一段合適的距離作為爬行距離，然后媽媽躲在瑜伽球后面，露出一部分肢體，呼喚寶寶來找自己，寶寶此時正是對捉迷藏感興趣的時候，所以一定會努力爬過來找媽媽，找到瑜伽球后面的媽媽以后，媽媽要給寶寶一個大大的擁抱，鼓勵表揚寶寶，這樣來回玩幾次，寶寶就能爬起來。

下面這個動圖就是我用這個方法幫助一個寶寶練習爬行的過程，這個寶寶要進入手膝爬，但是力量不足，加之姿勢反射的影響，上下半身無法整合起來，所以剛爬起來就臉朝地摔地上了，我教媽媽用這個方法玩了1天，第二天這個寶寶就爬了4、5步，第三天爬到了10步。

所以說，只要引導方法正確，合理利用道具，就能很有效的幫助寶寶發(fā)展大運動。

第二階段：1-2歲

1、仰躺/坐著在瑜伽球上前后左右晃動

這個階段絕大部分寶寶都已經(jīng)會獨立行走，也能坐穩(wěn)當，但是內(nèi)耳前庭訓練依舊是需要持續(xù)進行的，只不過此時可以換種姿勢來練習。

讓寶寶仰躺在瑜伽球上，手臂越過頭頂向上伸展，向?qū)殞氼^部方向推球直到寶寶雙手觸摸到地面，然后再推回來，再向左、向右晃動，如果寶寶對這個姿勢感到害怕，一開始可以不用要求非要用手觸碰到地面，而是減少角度，只要先熟悉仰躺這個姿勢，前后左右輕輕晃動即可。

讓寶寶坐在球上，家長雙手扶住寶寶腋下前后左右晃動。

同上個階段一樣，每次訓練2分鐘，每天白天3-4組即可。

2、讓寶寶自己滾瑜伽球玩

大多數(shù)寶寶都喜歡推著瑜伽球向前走，邊推邊走可以鍛煉寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力，尤其是當球滾動起來的時候，能夠發(fā)展寶寶的視覺追蹤能力。

第三階段：2-4歲

1、俯趴在球上瞬間抓玩具---鍛煉內(nèi)耳前庭和手眼協(xié)調(diào)能力

這個游戲就是我在視頻中分享過的，首先讓寶寶俯趴在瑜伽球上，雙手向前擺放，然后在瑜伽球前面（估算好距離，大約和瑜伽球的直徑一樣長，因為球需要向前滾動，保證寶寶能夠抓到玩具）擺放一些寶寶喜歡的玩具，大人分三個難度系數(shù)來抓著寶寶向前滾動，手碰觸到玩具然后抓起來。

初級難度：家長雙手扶住寶寶的腰部，推著寶寶向前滾動，讓他瞬間抓到玩具

中級難度：家長雙手抓住寶寶大腿，寶寶腿繃直，然后推寶寶向前滾動，讓他瞬間抓到玩具。

高級難度：家長雙手抓住寶寶腳踝，寶寶腿繃直，然后推寶寶向前滾動，讓他瞬間抓到玩具。

這個游戲很有趣味性，基本上寶寶都喜歡玩，我們可以變換不同的玩具來吸引寶寶，除了玩具、水果、蔬菜、零食都可以利用起來。

需要注意的是，當我們感覺寶寶的手能夠接觸到玩具的時候要立刻拉回來，不能停在那里讓寶寶去抓玩具，寶寶需要在短暫的時間內(nèi)，準確判斷玩具的距離然后精準的抓到它，能夠很好的鍛煉寶寶的反應(yīng)能力，做到眼疾手快。

家長每次可以拿出10-15個玩具讓寶寶抓，抓完以后休息，每天玩3-4次。

2、跳瑜伽球---鍛煉內(nèi)耳前庭和跳躍能力

大部分寶寶在2歲左右就可以跳起來了，游樂場里的蹦蹦床永遠都是孩子們最受歡迎的項目，有的家長會買一個小型蹦蹦床放在家里，如果不想買蹦床，那我們完全可以用瑜伽球來代替。

把瑜伽球頂在一個角落里，這樣球就不會跑了，讓寶寶光腳站在瑜伽球上，家這雙手扶著寶寶腋下，然后寶寶開始跳，家長不需要一直用力舉著寶寶一下下跳，只是偶爾突然舉一下讓他蹦很高，從頭到尾還是需要寶寶自己跳起來，如果寶寶跳的還不熟練，比如不會雙腳同時起跳，而是在球上來回跺腳，家長就可以舉著寶寶跳。

跳球特別耗能，跳五分鐘寶寶就會大汗淋漓，所以如果下雨等特殊情況不能出門戶外活動，那么就可以在家跳瑜伽球，消耗寶寶體能。

還有一種玩法是讓寶寶跳起來的同時伸手抓東西，另一個家長站在沙發(fā)或者凳子上，手里拿個玩具，當寶寶跳起來的時候，讓他舉起雙手去抓，這也是和有趣的游戲。

每次跳球的時間是5-10分鐘左右，每天次數(shù)3-4次。

以上就是瑜伽球不同階段的玩法，其實每天不需要太多的時間，爸爸媽媽們完全可以騰出玩手機的一點時間和寶寶完成這些游戲，如果爸爸媽媽不在家，老人也能和孩子玩。

但是需要注意這幾個事項：

這些游戲都不能放在睡前進行，容易造成過度刺激影響寶寶睡眠，此外寶寶生病了、情緒狀態(tài)不佳的時候也不要強迫寶寶去鍛煉，為了完成任務(wù)而完成任務(wù)，雖然這些游戲都能促進寶寶大運動和內(nèi)耳前庭的發(fā)展，但是如果寶寶不是在開心愉悅的狀態(tài)下完成的，只會起到反作用。每個寶寶的接受程度不一樣，有的寶寶稍微引導一下就非常樂意執(zhí)行，但有的寶寶特別謹慎，一開始不論你怎么引導都不愿意嘗試，這種情況家長不能心急，可以爸爸媽媽相互推著玩幾次讓寶寶看，我家就是這樣的，那個瑜伽抓玩具的游戲，我是從2歲就開始引導，每次上課的時候都有別的小朋友這么玩，看了大半年，終于有一天自己想開了，愿意嘗試了。玩游戲的過程中一定要注意安全問題，要扶好抓好，避免寶寶滾落下來，玩完以后，如果害怕寶寶自己趴著玩，就把瑜伽球收在一個他碰不到的房間里，盡量不要讓寶寶在沒有監(jiān)護的情況下自己玩球。買瑜伽球的時候要買那種表面帶凸點的，不論是寶寶光腳站立、俯趴或是仰躺都能進行觸角按摩，相當于一個大個頭的觸覺按摩球，尺寸的話，我個人買的是直徑65cm的瑜伽球，這個瑜伽球彈性很好，質(zhì)量也不錯，就是遺憾當時尺寸買小了，65cm玩到2歲以后就有點小了，所以，建議瑜伽球的尺寸可以選擇直徑75cm，放在家里既不會占地太大，還能滿足各個階段的游戲需求。

一個瑜伽球，玩出多種花樣，運動發(fā)展、感統(tǒng)練習兩不誤，值得家中必備。