瑜伽球輔助練習動作匯總 瑜伽學習

瑜伽球輔助練習動作 。夏天馬上就要來了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著急，小編總結了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂過夏天~下面就跟隨小編一起來看看吧~

　　瑜伽球輔助練習動作 。夏天馬上就要來了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著急，小編總結了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂過夏天~下面就跟隨小編一起來看看吧~
　　1.鍛煉肌群：腿部、腹部
　　雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
　　2.手臂、小腹
　　上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。
　　3.腹部、腿部
　　身體如同一個平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。
　　4. 小腹、大腿
　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。
　　5.兩側腰部
　　腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。
　　6.腹部、手臂
　　雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

　　7.小腹、腿部
　　身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。

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