健腹輪是針對(duì)腹部的鍛煉器械

能夠很好的提高腹直肌

腹斜肌、豎脊肌等核心肌群

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不過(guò)它并不只是專門(mén)針對(duì)腰腹部

還可以綜合訓(xùn)練全身

刺激到胸肩背手臂等肌群

甚至還可以訓(xùn)練到臀腿等下肢肌肉

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今天 MFIT 安菲特 就來(lái)說(shuō)說(shuō)

健腹輪的8種玩法

供大家參考學(xué)習(xí)

健腹輪面壁式 正對(duì)墻壁，手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)。 訓(xùn)練部位：上身肩部、胸部。

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健腹輪跪式 運(yùn)動(dòng)方式：雙膝著地，吸氣，雙手緊握著手柄，向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。 訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

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健腹輪站式 運(yùn)動(dòng)方式：兩腿分開(kāi)略比肩寬，手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。 訓(xùn)練部位：主要鍛煉到腰腹，同時(shí)會(huì)刺激到肩部和手臂。

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健腹輪后背式 運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。 訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

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健腹輪瑜伽式 運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。 訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

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