若說(shuō)當(dāng)下讓人深信不疑的雞湯第一名，非“自律”莫屬。

自律一詞出自《左傳》，指在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，變被動(dòng)為主動(dòng)，由被人要求變成自己要求自己，自覺(jué)約束一言一行。2016年，健身品牌Keep推出廣告語(yǔ)“自律給我自由”詮釋品牌精神，隨后幾年，“自律”成為流行熱詞，人們發(fā)現(xiàn)它幾乎適用于所有情境。

學(xué)業(yè)好或者不好，不再是由先天基因和后天努力決定，學(xué)得好是足夠自律，不好就是不自律；生活順不順利，不再用人生海海、眾生皆苦而釋懷，過(guò)得好是因?yàn)樽月?，不好就是不自律；工作、婚戀甚至身體健康，也皆可以套進(jìn)自律與否的萬(wàn)能公式里。

于是，就催生了基于自律的勵(lì)志名言和雞湯故事。知乎熱門推送“極度自律的人是什么樣”下，滿滿都是痛不欲生、與欲望作戰(zhàn)的“勇士們”。小紅書大V們近乎統(tǒng)一的洗腦模板，中心思想無(wú)外乎“千萬(wàn)不要放縱自己，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)兒，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便會(huì)成為一種習(xí)慣和生活方式，你的人格和智慧也因此更加完美?！?/strong>

可是，自律真的如此有效嗎？看著一個(gè)個(gè)被譽(yù)為“極度自律”的人，像機(jī)器人一樣24小時(shí)被安排得明明白白，過(guò)著以折磨為特征的“苦行僧”式生活，大量擁眾認(rèn)為這是值得效仿的。然而事實(shí)上，對(duì)于絕大多數(shù)“盲目”自律的人來(lái)說(shuō)，苛待自己，并不會(huì)取得成功，甚至?xí)m得其反。

在名為自律的燈塔指引之下，展現(xiàn)的未必是通往成功的康莊大道，更有可能是一場(chǎng)徹頭徹尾的騙局，從頭到尾，表演的只有自己，觀眾只有自己，感動(dòng)的也只有自己。

當(dāng)下的自律，絕大多數(shù)并不是自發(fā)自愿形成的主觀意識(shí)，而是從結(jié)果倒推出來(lái)的借口。比如減肥健身，各大平臺(tái)都有大批“自律達(dá)人”，他們往往用線上打卡的方式展示自己的自律——嚴(yán)格控制熱量攝入，餓得半死，還堅(jiān)持著強(qiáng)度堪比“鐵人三項(xiàng)”的運(yùn)動(dòng)，流著汗，擺出凸顯身材的姿勢(shì)和燦爛笑容，仿佛每一個(gè)完美的角度都是自律的結(jié)果。

很多人看到具有蠱惑力的結(jié)果后，就認(rèn)定如果自己復(fù)制這份名為自律的清單，必定也可以得到這種結(jié)果。然而，每個(gè)人情況不一樣，就算做了同樣的事情，結(jié)果也可能大相徑庭。比如湖北的小劉，體重超過(guò)200斤，跟著某健身博主跳繩減肥，每天跳繩3000個(gè)，2個(gè)月后被確診為半月板嚴(yán)重?fù)p傷，必須手術(shù)治療，這讓他追悔莫及。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑應(yīng)該名為科學(xué)，而不是盲目自律。量力而行原本可以規(guī)避這種結(jié)果，但這也是自律成為騙局的最關(guān)鍵因素——從結(jié)果倒推，不但會(huì)把成功歸結(jié)于自律，也會(huì)把不成功的原因歸結(jié)于不自律。長(zhǎng)此以往，人們不再會(huì)試著去深究原因，而是給自己貼上“不自律”這種標(biāo)簽，而這也會(huì)進(jìn)一步加重自我焦慮的心理。

畢竟，對(duì)自律的推崇本身就源自自我焦慮。越是習(xí)慣性自我焦慮的人，越容易被盲目自律的模式所裹挾。比如很多人正是因?yàn)槿菝步箲]、身材焦慮，所以異常關(guān)注減肥和健身，也就更容易被人為展示的“自律結(jié)果”所打動(dòng)，義無(wú)反顧地步入自律大軍。

可是，一旦沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)（即使這個(gè)目標(biāo)并不科學(xué)），就算別人不說(shuō)，自己也會(huì)對(duì)“失敗是因?yàn)椴蛔月稍斐傻摹边@一點(diǎn)深信不疑，也就愈發(fā)焦慮，越發(fā)自我否定。

從心理學(xué)的角度看，長(zhǎng)期自我焦慮會(huì)造成精神力不夠集中，容易陷入偏執(zhí)的狀態(tài)，判斷力也進(jìn)一步下降。所以一旦陷入自律的漩渦，就會(huì)惡性循環(huán)。很多人一旦陷入這個(gè)怪圈，就會(huì)成為被洗腦的忠實(shí)信眾，在不甘和盲從中繼續(xù)鼓吹自律的魔力。

自律沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，自律是自己約束自己，所以標(biāo)準(zhǔn)也在自己心里。一個(gè)人自律或不自律，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，只有自己才有資格評(píng)價(jià)。而那些被美化的自律結(jié)果，被鼓吹過(guò)的自律故事，也不應(yīng)該成為普通大眾的參照。若是一昧生搬硬套，不僅不能帶來(lái)幸福，反而會(huì)帶來(lái)痛苦。

比如，被譽(yù)為NBA史上最偉大的球員之一的科比，依靠自己的努力在籃球名人堂里留下濃墨重彩的一筆?！澳阌锌匆?jiàn)過(guò)凌晨4點(diǎn)的洛杉磯么？”被問(wèn)及成功的原因時(shí)，科比對(duì)記者的反問(wèn)，也讓他極度自律的故事廣為人知。

洛杉磯的凌晨4點(diǎn)和很多城市的深夜一樣，也是在一片漆黑中，選擇了午夜特訓(xùn)的科比，犧牲自己的睡眠時(shí)間練習(xí)籃球。十多年過(guò)去了，凌晨4點(diǎn)仍然一片漆黑，但科比卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員?？票鹊慕?jīng)歷非常勵(lì)志，但是如果有人不動(dòng)腦子直接“拿來(lái)主義”，用這種“凌晨4點(diǎn)”式的自律要求自己，會(huì)發(fā)生什么呢？

凌晨4點(diǎn)起床跑步、鍛煉身體——殊不知凌晨原本是睡眠的生物鐘，未經(jīng)保護(hù)就劇烈運(yùn)動(dòng)更易引發(fā)心律失常，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增高；凌晨4點(diǎn)起床早讀——白天學(xué)習(xí)的效率降低、注意力集中程度下降，也極易引起宿舍矛盾；凌晨4點(diǎn)起床勤勤懇懇加班——都說(shuō)世上三般苦，撐船、打鐵、磨豆腐，第四苦還得加上自律加班，后遺癥包括且不限于習(xí)慣性失眠。

更何況科比當(dāng)初是為了平衡事業(yè)和家庭，只能在這個(gè)時(shí)間段外出練球。而不帶智商的模仿式自律，除了感動(dòng)自己以外，難有成效，甚至還會(huì)對(duì)身心健康和人際關(guān)系造成負(fù)面影響。

有腦子的人知曉什么時(shí)候該鞭撻自己，什么時(shí)候該進(jìn)入舒適區(qū)休息，畢竟每個(gè)人的精力都是有限的，越是年齡大了，越應(yīng)該明白自己想做什么、能做什么、應(yīng)該做什么，努力卻不勉強(qiáng)自己，才是最好的狀態(tài)。

其實(shí)很多人都誤解了自律。自我約束固然是自律的表現(xiàn)特征，但并不是本質(zhì)所在。就如同自律表面上看起來(lái)非常反人性，比如能在完成一天大量又苦逼的工作后，還去健身房揮汗如雨，餓著肚子練出麒麟臂、少女腿；能在兼顧事業(yè)與家庭的同時(shí)，還能衣著光鮮、家務(wù)全能，甚至每周還能讀完三五本紙質(zhì)書……難道真的有人不會(huì)餓、不會(huì)累，不想躺平？

自律其實(shí)只是一種習(xí)慣而已。想要養(yǎng)成這種習(xí)慣，靠的不是反人性的自我苛待，而是順應(yīng)人性的欲望。欲望是人的本能，人類所有行動(dòng)都是由欲望支配，逐利避害是人的本能。與此同時(shí)，人也是理性的，在面對(duì)選擇時(shí)，會(huì)本能地做出對(duì)自己最有利的選擇。

自律也是一種選擇。自律不是單純的壓抑欲望，而是舍棄或推遲一些無(wú)關(guān)緊要的短期欲望，從而達(dá)到自己更大欲望的迂回戰(zhàn)略。比如明星減肥是因?yàn)榭梢詰{借外表獲得更多的資源和金錢，有更好的發(fā)展前景，所以他們舍棄了吃的欲望，甚至犧牲健康節(jié)食、整形，他們用自律來(lái)標(biāo)榜自己的行為，然后去追逐更大的收益。

此外，人最重要的是認(rèn)清自己?？票戎阅艹蔀榛@球巨星，靠的是數(shù)十年如一日的凌晨練球，靠的是他對(duì)籃球的熱愛(ài)可抵長(zhǎng)夜困頓，全國(guó)十幾億普通人為什么上不了北大、清華是因?yàn)椴幌矚g嗎？人本身無(wú)法跨越的鴻溝，跟自律與否沒(méi)有關(guān)系。偉人只是極少數(shù)，絕大多數(shù)的你我他，都只不過(guò)是大千世界的蕓蕓眾生、苦逼活著的無(wú)名之輩。

所以，對(duì)于普通大眾而言，真正的自律應(yīng)該是努力，但不勉強(qiáng)自己的一種狀態(tài)。用自律來(lái)輔助完成正向的欲望，精準(zhǔn)追逐利益最大化，最后接受屬于自己的合理范圍內(nèi)的結(jié)果，不需要?jiǎng)e人評(píng)價(jià)好壞，只要自己認(rèn)可就好。

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