減肥，為什么要提升代謝？代謝水平決定了一個人每天的熱量消耗值，當你身體的代謝率提高時，意味著你一天能夠消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積。

這些方法可以堅持8周，提升代謝，身材會瘦得很快。

1、用粗糧代替精制主食

民以食為天，中國人愛吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。而不同主食的升糖系數不同，減肥的人應該選擇粗加工、膳食纖維、礦物質豐富的主食。

粗糧的膳食纖維更豐富，消化速度慢，可以減緩血糖波動，相比于米飯、面條、饅頭之類的精制主食，建議你選擇燕麥、糙米飯、全麥面包、土豆、薯類、大豆等食物，飽腹時間會更久，可以降低暴食幾率，有助于控制體重。

2、提升喝水量

水分是支撐身體內循環(huán)的主要載體，每天喝水量在2-3L的人，身體的新陳代謝水平會大于每天喝水量不足1.5L的人。

想要提升代謝率，我們要主動多喝水，不要等口渴了才喝水。除了溫開水，日常還可以喝一點綠茶、枸杞泡水，都是不錯的選擇。

3、提升肌肉量

身體的衰老從肌肉流失開始，肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，脂肪就容易堆積起來。我們可以通過加強力量訓練，補充優(yōu)質蛋白的方式來提升肌肉量。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、推舉等復合動作入手，一周安排3次力量訓練全方位鍛煉身體肌群，可以抵御肌肉流失。

而蛋白質可以從雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉等食物獲取，有助于肌肉的修復，注意堅持低油鹽烹飪的原則，避免營養(yǎng)流失。

4、攝入足夠的蔬菜

很多人愛吃肉不愛吃蔬菜，這會導致膳食纖維、維生素攝入量不足，影響身體的運轉代謝。日常多吃一些番茄、芹菜、菌菇類食物，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

而西蘭花、胡蘿卜、白菜、甘藍等十字花科菜可以起到抗氧化效果，可以避免毒素積累，加速身體的循環(huán)運轉。

建議，每天的蔬菜攝入量在400-500g左右，200-300g水果，每天輪換3-5種不同的蔬果，多樣化飲食，可以有助于腸道健康，還能減少對高熱量食物的攝取量，有助于控制體重。

5、減少久坐時間

長時間坐著下肢血液循環(huán)受阻，代謝水平也會下降，平時不愛運動的人活動代謝下降，脂肪也容易堆積起來。

正確的方法是坐著一小時就起來活動5-10分鐘，比如深蹲、爬樓梯可以刺激血液血液循環(huán)，提升活動代謝，一周保3-5次體育鍛煉，比如爬山、慢跑、健身操、擼鐵訓練都可以，可以加強體能耐力，消耗更多熱量，減少脂肪的堆積。

6、每天睡足8個小時

充足的睡眠是身體機能修復的黃金時間，第二天才能更加高效運轉。長期熬夜、睡眠不足的人，身體衰老進度會加快，代謝水平也會呈現下降趨勢，身體也更容易堆積脂肪。

你會發(fā)現，那些不喜歡熬夜、堅持早睡的人皮膚狀態(tài)更好，看起來精神狀態(tài)好，人也更有活力，一天的新陳代謝水平也會更旺盛。

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