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超級天后麥當(dāng)娜瑜伽瘦身食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:25

核心提示：年過五十的麥當(dāng)娜（Madonna）　麥姐已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的瑜伽狂熱者。麥當(dāng)娜（Madonna）　身高1．63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。　＜br＞

　　年過五十的麥當(dāng)娜(Madonna) 麥姐已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的瑜伽狂熱者。麥當(dāng)娜(Madonna) 身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。

　　瘦身秘訣

　　麥當(dāng)娜(Madonna)十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學(xué)。

　　其重點是：保持內(nèi)在平衡。

　　治療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細嚼50次以上。

　　麥當(dāng)娜(Madonna)飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%，跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55：15：30有一段距離。有醫(yī)生說麥當(dāng)娜(Madonna)的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。

　　專家認(rèn)為，如果要有效減肥，應(yīng)注意：

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓身體處于運動的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

　　3、不要過分刻薄自己?？梢猿缘案?，只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

　　5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

　　麥當(dāng)娜(Madonna) 從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當(dāng)娜(Madonna) 特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當(dāng)娜(Madonna) 又發(fā)現(xiàn)瑜伽對她有莫大的好處-：能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

　　麥當(dāng)娜的“瑜伽瘦身”食譜

　　早餐：燕麥糊、麥片粥

　　午餐：水田芥菜湯

　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚

　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。

（實習(xí)編輯：李沛珊）

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